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哺乳期媽媽要注意營養飲食搭配

生活更新时间:2024-11-17 19:58:21

哺乳期的營養非常重要，産婦要逐步補充因妊娠、分娩所耗損的營養儲備，還要分泌乳汁、以及承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養是非常重要的。母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足嬰兒生長發育的需要，并與其消化能力相适應。如果乳母營養不足，不但要影響母體健康，并因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長發育。為了母親的健康和保證母乳的質量，每天應額外增加各種營養，同時要注意各種營養的合理和全面。

哺乳期媽媽要注意營養飲食搭配（哺乳期媽媽要注意營養飲食搭配）1

第一，哺乳期媽媽要增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

維生素A 能促進嬰兒骨組織的生長發育，缺乏時可引起小兒夜盲症，富含于動物的肝髒、蛋黃、胡蘿蔔等；

維生素B1和維生素B3 它們是人體細胞運行必不可少的營養元素，會影響到嬰兒的生長發育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等；醫學教育網收集整理

維生素C 能促進嬰兒的骨骼發育，缺乏時嬰兒會出現全身出血症狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

小編溫馨提示：因為維生素類不能在體内儲存，所以，每天都要在飲食上給予補充。隻要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

哺乳期媽媽要注意營養飲食搭配（哺乳期媽媽要注意營養飲食搭配）2

第二，哺乳期媽媽要增加鈣質的攝入

鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要，但母體内的鈣質就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質（正常成人每天攝取量為600毫克），可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

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