現代人的肥胖多集中在腰部和大腿，呈現“梨形身材”。主要原因是因為久坐不運動，尤其是在辦公室上班的白領久坐族們。

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。如果把身體比作一台機器，腿就是提供動力的“馬達”。人在上年紀時，不怕白發花眼，也不怕皺紋掉牙，怕的就是腿腳出問題，一旦“馬達”出現了問題，整個機器都會運轉不靈。

我們的腿反映異常靈敏，更是身體健康狀況的報警器。當人體受寒受冷，或者體力不支時，我們的腿總會第一時間做出反應，比如，膝蓋刺痛，大腿酸痛等，如果我們的腿經常抽筋，可能是我們的肝髒出了問題。

為什麼瑜伽中反複練習拉伸腿部呢？

因為我們的腿上，共有6條經絡：足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經，因此，腿與五髒息息相關，讓我們一起來看看，腿會給我們提示哪些疾病的信息。

1.水腫、腿軟在于腎。

2.腿外側肥胖在于膽。

3.腿前肥胖在于脾胃 。

4.腿内側肥胖在于肝。

5.大腿後側肥胖在于膀胱。

腿部的反射信息連系着我們的五髒六腑的健康與否。當然如果想要保證内髒毒素的及時排出，身體輕盈、通暢，皮膚透亮紅潤，身體不要瘀堵，不僅需要堅持瑜伽鍛煉，更需要養成定期淨食助力排出血液深層和五髒六腑日積月累堆積的垃圾和毒素。

小編今天就分享十個腿部拉伸的動作，可以疏通腿部經絡的瑜伽序列，一起來學習～

01

簡易直角式

•準備兩塊瑜伽磚，雙腳打開約一肩半寬，腳外緣平行。

•雙手撐在瑜伽磚上，手臂位于雙肩正下方。

•吸氣時延展脊柱，雙臂伸直向上推送力量，雙肩放松。

•呼氣時雙膝伸直，尾骨向斜上方旋轉。

•持續十五個呼吸的練習，延展背部，拉伸腿部後側。

02

仰卧單腿拉伸式

•準備一個瑜伽伸展帶，仰卧于墊子上方。

•将瑜伽伸展帶放在右腳心，雙手握緊伸展帶，并伸直雙臂。

•吸氣時拉右腿向上伸展，靠近面部方向。

•呼氣時雙腳腳尖回勾，雙肩後側靠近地面。

•持續十五個呼吸之後，換反側練習。

03

新月式

•右膝在前方彎曲對準腳踝及第二腳趾。

•左腿向後伸展，左膝、腳背向下貼地。

•吸氣時雙臂向上伸展，掌心相對脊柱延展。

•呼氣時雙肩下沉遠離雙耳，髋部下沉，肋骨内收。

•保持骨盆對準正前方。

•持續十個呼吸之後換反側練習。

04

高位鴿子式

•右膝在前方彎曲對準腳踝及第二腳趾。

•左膝在後方彎曲，小腿向上，右手向後尋找左腳。

•吸氣時延展脊柱，左手撐地。

•呼氣時上體向右後方扭轉，右肩向右後方旋轉打開。

•髋部下沉，可以嘗試右腳靠近臀部，加強大腿前側拉伸感。

•持續十個呼吸的練習之後，換反側練習。

05

下犬式

•雙臂打開與肩同寬，雙手五指張大，虎口向下發力貼實地面。

•雙腳距離手的距離是一個斜闆式的距離。

•雙腳打開與肩同寬，腳趾張大。

•吸氣時尾骨向上伸直，雙臂向上推送雙肩及後背。

•呼氣時雙肩後側，以等腰線方向，向後推送力量，腳跟下踩。

•雙膝保持收緊，大腿肌肉收緊，保持背部平展、延長。

•後腦勺、肩部後側、後背位于同一平面。

•持續二十個呼吸的練習。

06

前屈式

•雙腳打開與肩同寬，雙腳外緣平行。

•吸氣時雙手互抱大臂，脊柱延展。

•呼氣時以尾骨為軸，上體緩慢前屈向下。

•雙膝伸直，保持背部的延展性。

•持續十個呼吸的練習，初學者手可以撐瑜伽磚。

07

睡天鵝式

•左膝在前方彎曲，小腿平行前方墊子短邊，右腿向後伸展。

•吸氣時延展脊柱，骨盆擺正。

•呼氣時上體向前伸展，彎屈雙肘，前額貼地。

•右髋向下靠近地面，拉伸左大腿外側。

•保持十五個呼吸之後換反側練習，疏通膽經。

08

半神猴式

•右膝跪地，大腿垂直地面，左腿向前伸直，腳尖回勾，雙手置于左腿兩側撐地。

•吸氣時擡頭挺胸，延展脊柱。

•呼氣時以尾骨為軸，上體向下折疊，左肩靠近左膝。

•持續二十個呼吸的練習之後換反側練習。

09

加強側伸展

•雙腳打開約兩肩寬，雙腳腳尖指向左正方。

•吸氣時延展脊柱，雙膝收緊伸直。

•呼氣時骨盆轉正，腹部、面部依次靠近左腿面。

•持續二十個呼吸的拉伸之後，換反側練習。

10

坐角式

•雙腳向兩側以自己可以承受的範圍内，最大程度打開。

•吸氣時雙手撐在體前側，延展脊柱，保持背部平展。

•呼氣時雙腳腳尖回勾，上體前屈向下。

•持續二十個呼吸的拉伸，疏通肝經。

圖片來源：網絡

編輯|排版：學瑜伽的貓

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