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高考前十幾天怎麼安排吃什麼

教育更新时间:2024-08-01 10:02:52

高考前十幾天怎麼安排吃什麼?來源：台海網台海網6月5日訊據廈門廣電網報道 2022年高考在即，中考也日益臨近考前如何合理飲食？應該注意避免哪些誤區？一起來聽聽醫生怎麼說，我來為大家科普一下關于高考前十幾天怎麼安排吃什麼?以下内容希望對你有幫助!

高考前十幾天怎麼安排吃什麼

來源：台海網

台海網6月5日訊據廈門廣電網報道 2022年高考在即，中考也日益臨近。考前如何合理飲食？應該注意避免哪些誤區？一起來聽聽醫生怎麼說。

醫生表示，在臨考前的一段時間，考生的飲食量不要刻意增加太多，要和平時保持一緻。謹慎進食平時少吃的食物，避免食物過敏和不耐受。醫生建議，三餐要把握均衡飲食原則，盡量以清淡為主，做到食物多樣化。早餐要補充碳水化合物和一定量的蛋白質，午餐建議吃八分飽，保證充足的熱量和營養，而晚餐則建議選擇容易消化和低脂肪的食物。

複旦中山廈門醫院營養科醫師王新月：每一餐都做到葷素搭配，盡量減少辛辣油膩食物的攝入，因為辛辣油膩的食物會造成腦供血不足，會影響我們的睡眠質量，（飲食）還是要以清淡為主。

入夏後，氣溫逐漸攀升，一些考生貪圖涼爽，常喝冷飲。醫生表示，生冷寒涼的食物攝入過多，會造成腹瀉、脾胃損傷、胃腸道不适等嚴重後果，影響食物的消化吸收。

複旦中山廈門醫院營養科醫師王新月：我們家長可在家中備一些綠豆湯，涼開水和新鮮水果等給考生進行解暑，進入夏季期間氣溫較高，食物很容易滋生細菌腐敗變質，家長在選購食材，以及處理食物的過程中，一定要注意食品安全。

考前沖刺，有的考生會習慣熬夜複習，一些家長還會在考前給考生飲用濃茶或功能性飲料。醫生表示，功能性飲料有利尿作用，會影響考生睡眠。考前如果要進食宵夜，建議選擇牛奶、小米粥等細軟好消化的食物。

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