渡邊淳一有句話：世界與我無關，大方勇往直前。

我特别贊同。

先說一個新鮮的真事。

前兩天，我把一小段晨跑視頻，PO到網上，一來記錄自己鍛煉的數據，二是留個美好回憶。

不曾想，當天晚上，這條視頻下的留言就炸鍋了。

除了鼓勵和贊美的，更多的是質疑。

有人說，你的數據是假的，怎麼可能跑十公裡才消耗300多大卡？我跑五公裡都不止消耗這麼多！

也有人說，看你跑步的樣子，就不像能跑出這個成績的。

還有人說，跑這麼快，還不是無法站台？

各種聲音都有。

好友看到後，特别憤怒，拿過手機要替我一一怼回去，我笑着制止了她。

真-沒-必-要。

我又不覺得難過，也沒有被這些言論影響分毫，何必還要花時間去跟這些人争辯解釋呢？

他們言論自由，我也有無視他們的權力，不論他們說什麼，與我無關，我隻管勇往直前。

再說了，當我們将自己的生活展示在公衆面前，就要做好迎接各種反饋的思想準備。

哈佛心理導師加藤谛三在《情緒定鈍感力》中說到：你為什麼總是在意别人的臉色，在乎别人的想法？你為什麼總是想東想西，患得患失？因為你過于敏感。

所以，讓自己遲鈍點，不要什麼事情都放心上。

如果你是玻璃心，超敏感，就會在流言蜚語中遍體鱗傷。

從現在開始，學會對你的情緒進行“脫敏”治療，讓内心變得強大且充滿韌性，你才在喧嚣嘈雜的世界裡，活得清淨，活得自在。

對，你沒看錯。

太敏感的人，可能有潛在的心理疾病。

當我們面對周圍人的議論和評價時，尤其是負面攻擊性的，我們的情緒容易受到影響。

這是人之常情。

有人是聽到後覺得無傷大雅，一笑而過，自己該幹嘛幹嘛。

有人則深陷其中，完全沒有抵抗力，别人說什麼他都往心裡去，甚至還有“被害妄想症”，覺得周圍人都充滿惡意，要傷害自己。

當你過于重視别人的評價而輕視自我的感受時，就會陷入心靈的地獄。

為什麼有的人如此敏感呢？

加藤谛三在書中分析了原因：大腦對信息的選擇性捕獲。

說白了就是大腦根據過去的經曆和經驗，認為它對某些事件的判斷和感受是真實的。

好比，一個孩子從小被告知兔子是兇猛會咬人的，他長大後大概率會認同這個觀點，不敢靠近兔子，害怕兔子。

反之，另一個從小就跟兔子一起玩耍的孩子，則認為兔子是最可愛的萌寵。

兔子還是那隻兔子，這是客觀事實。

但兩個不同經曆的孩子，他們的主觀認知是不一樣的，他們的大腦會從已經掌握的知識中，尋找應對問題的答案。

所以他們對兔子的态度必定截然不同。

敏感的人，面對同一件事，他們的預判往往是失真且錯誤的。

長期處于這種境地，他們就容易焦慮不安，甚至産生怨恨、抱怨等衍生情緒，極大地破壞心理健康。

如何讓自己少點敏感，多點鈍感呢？

這是一種可以學會的能力。

加藤谛三在書中提出了情緒四則運算法，利用加減乘除四種方式，增強自己的鈍感力。

如果你覺得不順心，不妨運用加法，給自己加點“甜”。

有人會因為得不到他人的認可和嘉許，就變得敏感，覺得自己很差勁，他們特别在乎别人的正面評價。

這時可以告訴自己：

有沒有人認可你，都不要緊，你的價值不是存在于别人的評價中。

一句玩笑，不要放心上。

保持平常心，不要放大痛苦。

凡事都往好裡想，給生活加點甜。

同樣的，适度做減法，也能讓人生輕快不少。

比如，避免情緒内耗，對不愉快的經曆，學會按下删除鍵。

不否定自己的過去，哪怕是灰暗的不成功的經曆，沒有過去，你就不會有成長。

别抱怨，把它當作磨砺和渡劫，然後翻篇兒。

減少對他人的期待，不能強求他人的同情和關注。

這就是給自己做減法，減少不必要的消極心态。

所謂乘法，簡單理解就是培養自己内在的自信。

每個人都有自己的閃光點和長處，别對自己太苛刻，對自己好一點。

幸福感不是外界給你的，它植根于你心中。

另外一條重要準則就是，接納他人善意的批評。

聽到不順耳的話，别馬上反駁，穩住情緒，思考一下，有時候這些話也許是對的。

書中說到，我們既要溫柔地愛這個世界，也要從容地與之抗争。

活在世上，堅定地做自己，也允許别人有不同的看法，這就是給情緒做除法的精髓。

保留自己的心聲，剔除外界的雜音。

兩者互不幹擾，生活就可愛得多。

哪種人尤其需要做除法呢？

心理學家弗洛姆研究發現，自戀型的人最需要。

因為他們迷戀自我，缺乏對外部世界的關注。

看起來很自戀，實則一點也不自信。

他們要麼迎合并讨好他人，被他人拿捏情緒。

要麼就孤獨一人，敏感地活着，覺得外界草木皆兵。

我們說的鈍感，不是讓你活得愚笨，也不是麻木，而是給自己鍍上一層防護膜。

你可以自己給自己找點樂子，不必把希望都寄托在他人身上。

因為有的人是朋友，有的人是路人。

我們還可以學會自洽，不要自己跟自己較勁，活得痛苦又擰巴。

不逃避外界的負面評價，多關注自己的成長，在逆境中激流勇進。

做個鈍感的人，不是教你喪，也不是讓你躺平，而是讓你内心堅定，消除負面信息的影響。

誠如加藤谛三所言：“别太敏感了。沒有那麼多人在你背後指指點點，也沒有人總在背後要害你。你要是拿個錘子，看誰都像釘子。”

接納，承受，包容，然後繼續前進。

有人讨厭你，就會有人喜歡你。

你是什麼樣的人，自己說了算。

生活沒有那麼多“弦外之音”，你不必為别人的情緒負責。

練好鈍感力，你會活得更幸福。

--------------End-------------

文/魚白

圖片來源網絡

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!