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你有A4腰？還記得去年大火的一系列好身材檢驗标準嗎？在網上掀起了一股“腰風“，網友明星們都紛紛曬起了自己的好身材！

躲過了A4腰，卻躲不過最新的身材暴擊—熱巴的”蝴蝶臀"！

早在去年，熱巴就因為為ELLE拍攝了一組碎花裙封面大照，側面的S型身材好到讓人流口水！

今年XX頒獎禮上的一身金色吊帶禮服，更是将小姐姐隐藏在“胖迪”外号下的姣好身材展露無遺。

動圖裡看的更加明顯，小姐姐的腰臀比例真的好到炸！

熱巴式走路真的很賞心悅目，除了“蝴蝶臀”和完美的肩部線條的加持，更重要的是小姐姐的姿态真的很棒！大家可以觀察一下她平時的站姿和走姿，肩部很少是向前聳，兩臂一定是垂在腰後。

這樣的站姿，使得她的氣質一下子就提了上來，整個人處于一種上揚的姿态，自然身材和整體看着會更加的舒服。

放個對比圖感受更明顯，注意熱巴的肩部和主持人的肩部狀态，其實主持人也不算多胖，但是這樣肩部前聳的給人一種“老态”，儀态大打折扣。

同樣在站姿上吃虧的要數大家經常讨論的楊幂，其實楊幂的身材比例還是非常不錯的，但是她的頭部和肩部有明顯地前傾，側面會給人一種畏畏縮縮的既視感，自然沒有了氣質。

放個熱巴和楊幂一起走紅毯的對比，大家可以感受下兩個人體态的差别，所以說站姿真的很重要！

不知道寶寶是否還記得範姐曾經出過的一篇采訪文，範姐采訪了幾位很有氣質的“中年模特"，問到保持身材的秘密，幾乎大部分阿姨都提到好身材是“站”出來的。

所以，寶寶們準備好，學會怎麼站了麼？

幾種常見的錯誤站姿

上面說到了楊幂的站姿，造成她明顯的頸部前傾，大大影響了氣質，并且幾乎是很難變回去了，因為她的脊柱已經朝着前傾的方向定型了。

好的站姿，可以讓身體關節均勻受力；不良的站姿則會壓迫到某個關節，導緻骨骼的朝着錯誤的方向生長，久而久之，就會造成體型的畸形發展，身材自然就變差了。

這些常見錯誤的站姿，一直在悄悄地影響你的體态！你中槍了麼？

✪ 彎腰駝背

這幾乎是很多人容易犯的站姿錯誤，顧名思義，彎腰駝背最明顯的害處就是導緻背部凸起，腰部彎曲。它顯得一個人缺乏鍛煉、無精打采，甚至健康不佳。

不僅僅如此，彎腰臀部還會導緻頸部向前彎縮—頸部短粗的罪魁禍首。

還會造成胸部凹陷，也就是俗話說的“含胸”，多見于青春期因為發育而害羞的女孩，很影響胸部的發育。

還有腹部凸出、臀部撅起等等，這就是很多人為什麼明明很瘦，腰部卻很粗，很大一部分原因是經常彎腰駝背。

✪ 腳位不當

站立時，腳的擺放非常重要，這些不正确的姿勢，也會影響你的整體氣質。在正常情況下，“V”字步、“丁”字步或平行步均可采用，但要避免“人”字步和“蹬踩式”。

“人”字步也就是“内八字”步，長時間這樣會嚴重影響腿型，看起來會顯矮幾公分。

“蹬踩式”指的是在一隻腳站在地上的同時，把另一隻腳踩在鞋幫上，或是踏在其他物體上，這樣的站姿非常不優雅！！

✪ 身體歪斜

站立時身體不能歪歪斜斜，若身軀明顯地歪斜，如頭偏、肩斜、腿曲、身歪，或是膝部不直，不但直接破壞了人體的線條美。

下面的圖可以看到，左右兩邊的都肩部右斜，明顯整體的儀态就不如熱巴直立的姿态。

補充知識點

1、脖子粗的寶寶注意了，很大的原因是來自于錯誤的站姿！

2、錯誤的站姿引發的後果還有常說的骨盆前傾、骨盆後傾，這些都大大影響着姿态和身體健康。

3、經常低頭含胸，還會造成雙下巴！！

3個站姿：站出氣質和身材

如果寶寶們以前經常有錯誤的站姿，導緻了上述說到的後遺症，那麼，趕緊趁現在慢慢的糾正過來！

特别是正在長身體的學生寶寶，站立習慣的養成，大大決定了以後你的氣質和身材。

範姐這裡給大家講解常見的3種基本站姿，每天在站立的時候注意起來，簡單不麻煩，卻能大大提升氣質和儀态！

正規站姿：也就是我們常用的标準站姿。

正确的标準站姿是擡頭、目視前方、挺胸立腰、肩平、雙臂自然下垂、收腹、雙腿并攏直立、腳尖分呈V字形、身體重心放到兩腳中間；

也可兩腳分開，比肩略窄，将雙手合起，放在腹前或背後，這種标準的站姿可以學一學劉詩詩和倪妮，兩個人的儀态真的是非常棒了。

背垂手站姿：自帶氣場的女王站姿。

即雙手垂在身後，貼在兩臀側後方，這種擴肩的站姿可以很好的向後拉伸肩部，長期保持對于肩部的線條有很好的塑造作用。

超模的走秀，一般情況下，兩手在身後擺動的的姿勢才是最好看最标準的。所以，每天可以在家或宿舍堅持走走模特步，也是對形體和氣質非常好的塑造。

叉手站姿

即兩手在腹前交叉，右手搭在左手上直立，雙腿并攏直立，這樣的姿勢非常的端莊禮貌，是标準的禮儀姿勢。

這種站姿端正中略有自由，是一種比較輕松簡單的站姿，很适合上台講話！寶寶們在平時的生活中可以多學習這種站姿。

補充知識點

1、學會正确的站姿會讓人顯得更加挺拔顯高，寶寶們可以試試，站直比彎腰駝背看起來高2-3CM。

2、有溜肩OR肩部前傾的寶寶，可以多學學背垂手站姿，可以很好的鍛煉肩部；

20分鐘學會“站”

好的站姿看起來簡單，但是學會标準的站法卻是要經過學習和訓練的，長期堅持不僅僅學會好看的站姿，更重要的是在學習的過程中，同時對身體有很好的塑形效果。

每天抽20分鐘用下面這些方法學習标準的站姿，堅持一個月就會看到效果哦！

貼牆直立（九點靠牆法）

背着牆站直，全身背部緊貼牆壁，然後後腦勺、肩、腰、臀部及腳後跟與牆壁間的距離盡可能的減少，讓你的頭、肩、臀、腿之間縱向練成直線。

頭頂書本法

頭頂書本，這是空姐們常見的訓練方法：也就是把書放在頭頂上行走，不要讓它掉下來。那麼你會很自然地挺直脖子，收緊下巴，挺胸挺腰。

要擁有優美的站姿，就必須養成良好的習慣，長期堅持，除了每天在家進行20分鐘左右的鍛煉，平時走路OR站立的時候，都要有意識的擡頭、挺胸、收腹。

長期堅持正确優美的站姿，範姐相信每個寶寶都能變得更加有氣質，雖然不能擁有熱巴的“蝴蝶臀”，卻一定能夠擁有屬于你的姣好身材！

範姐的碎碎念

優美得體的站姿

不僅僅可以舒展身體，

打造優美的身體曲線，

更有益于健康！

端莊優美的站姿

讓人顯得有精神、有氣質，

從而更容易獲得别人的尊重和好感。

所以，學會美，

從學會“站”開始！

聽說點zan的寶寶，睡醒會變“蝴蝶臀”！

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