有一次我遇到一個客人，一上來就問我，怎麼減肥？怎麼樣才能瘦得好？

她說，我幾乎每天都跑步，但是還是沒有瘦啊？

後來我詳細地問了下她的情況。

如下：

第一，每天跑步3公裡左右；

第二，上夜班，比如有時候淩晨2點才睡

第三，沒有準時吃飯

第四，也不知道有沒有喝夠水

第五，有減肥史（節食，比如晚飯不吃）

.....

在我和她聊完知道這些内容之後，我就非常理解她的體重一直減不下去了。

除了運動她保持挺好的，我覺得其他都是減肥誤區，而且她的身體代謝能力一直在持續下降。

年齡增長

随着我們年齡的增長，簡單地說，你開始變老了，你的代謝就會随之下降。

20歲的小夥子減肥為什麼比你30歲40歲減肥的要快要好，就是這個年輕人代謝比你強的原因。

熬夜

睡眠不足或者是睡眠質量一般的人，淋巴循環受阻，精神不佳，新陳代謝變慢。

過度節食或者是飲食不均衡

大多數人都認為節食就可以變瘦，比如晚飯不吃，甚至早餐吃得少就可以控制身材，可是卻不知道，我們身體有防禦機能，沒有營養提供身體進行能量消耗，它會用儲存的脂肪或者糖原補充，而且減慢代謝，減緩熱量消耗。

甲減

我國甲減病率約為6.5%,且逐年上升趨勢。偏女性居多。

甲減是甲狀腺無法産生足夠的甲狀腺激素，或者是甲狀腺激素抵抗，引起的全身代謝性疾病。代謝能力偏低，對身體影響很大。

喝酒過度

本身酒精需要肝髒代謝或者腎髒、肺、皮膚等排洩掉，長期喝酒過度，影響感謝代謝，時間久會影響肝髒代謝慢。

1，養成吃早餐的好習慣

我給客人出減脂方案的時候，還是依舊有50%的人不準時吃早餐，早餐是提高身體代謝最好的一餐!你不吃多虧呀！

起床後第一件事，喝水250-500ml。我就是那種起床不喝水渾身不自在的人。哈哈

便秘的可以加一點鹽水，揉動下肚子，扭扭腰，活動下腹部。

早餐搭配：高纖維 高蛋白 低碳水

2，多喝水！多喝熱水！小口喝水！

沒什麼特别要求，就是多喝水，水有幫助于脂肪促進代謝和分解啊。特别要減肥的人，連水都不喝，女性最低1500ml，男性最低1700ml。

我的建議是2000ml。特别是痛風患者。實在記不住，你可以設鬧鐘，設手機屏保呀！

3，增加有氧運動

成年人一周保持150分鐘中強度有氧運動，74分鐘高強度有氧運動最好。

一周保持3次以上有氧運動，每次30分鐘最佳。（開合跳，深蹲跳，騎自行車都行）

燃脂需要達到燃脂心率啊，不然效果就白搭了啊。簡單點算，就是220減去你的年齡，然後靠近這個數據的65%-85%最好啦。

4，多補充優質的蛋白質

真的看過太多客人的體重數據，蛋白質10%？12%?一般成年人都不應該那麼低呀！

我一般都愛吃肉，比如牛肉，雞肉，魚蝦等；還愛喝奶！希望你也學習我。

減肥就喝脫脂牛奶吧！

如果不是腎髒功能不好或者醫囑不建議喝蛋白粉的人，可以适當保持喝蛋白粉喲！

蛋白質有助于肌肉的生成，促進新陳代謝，它還維持我們必需的生理功能。

5，補充維生素B

維生素B是我們身體内新陳代謝必需的一環，維持皮膚和肌肉的健康，促進腸胃蠕動和小腸吸收的功能。如果不能多種蔬菜水果（除了肉類多吃粗糧，水果，蔬菜等）攝入，可以适當買一點綜合維生素B（營養保健品），大藥房就有啦，适當補充喲！

6，不熬夜不喝酒

這個就不多說了，人不管睡覺，工作或者忙别的事情，都一直消耗能量！睡眠不好，做事情都不帶勁，因為身體疲乏，各項機能下降，你沒發現睡眠不好的人，反應都特别慢嗎？

經常性睡眠不足引起的代謝失調，所以要少熬夜。11點左右睡覺最佳！

一輛好的車，除了要用好的機油，還需要好的發動機！！

你的身體想要運轉，也是需要營養補充的，減肥莫心急，提高基礎代謝，讓身體運作能力更強，效果更好！

我是拾柒，一名健康管理師，瑜伽老師。歡迎關注我。

有問題可以私信或者評論，基本都解答。

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