如今很多人都去健身房健身，但是你必須懂得去健身房不是時尚，而是要打造出好身體、好氣色、好心情!盲目進健身房閑逛的人把它當成一個大遊樂場，在各個區域流竄，給身體埋下受傷的伏筆。隻有了解自己身體的人才知道選擇适合的運動，怎樣達到健身的目标。10個主流項目，10種身體表情，逐個摸清它們的底細吧。

1.瑜伽

瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趨之若鹜，瑜伽氣質顯然獨成一派，也不失變化，或時尚、或高雅、或modern。這項流傳5000多年的智慧的結晶，以鍛煉心智開始，讓身心得到平衡。

痛苦表情：大腿韌帶、背肌拉傷，髋關節、膝關節的常見傷害。

特别提醒：瑜伽運動看來緩慢而柔和，但其實很多動作都是身體的極緻伸展，可謂綿裡藏針。瑜伽導緻的運動傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長時間的拉伸運動還可能造成關節不穩定。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來的神經痛、背部拉傷和脊椎損傷，恢複期至少要4個月。

安撫技巧：

a.在專業老師的指導下練習，選擇适合自己的瑜伽種類。練習中，注意體會自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和。

b.練習時動作不要太猛，不要強求身體的柔韌度，穿着舒适寬松或有彈性的運動衫。

c.飯後約2小時内不要做瑜伽，練習之後1個小時再進食。

d.選用專業的瑜伽墊，不要佩戴任何首飾。

2.普拉提

普拉提緊跟着瑜伽的腳步風靡世界，它是一種肌肉深層練習，通過一些緩慢的動作，結合有節奏的呼吸，利用自重長時間控制肌肉，達到消耗身體各部位的脂肪的目的。啞鈴、體操棒、普拉提床等健身器材紛紛加入各種目的訓練，有如“脂肪雕刻機”一般令人觊觎。

痛苦表情：大腿内側的韌帶、腰腹以及背肌的拉傷，膝關節超負荷承受力量。

特别提醒：普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導，防止肌肉或者韌帶的超伸。

安撫技巧：

a.普拉提可以根據身體的感受一周做三次或者天天都做，每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間;

b.在練習普拉提運動45分鐘之前不要進食，運動後也需要半個小時的身體調節才能進食;

c.練習之前要做好心理平衡的調試，清除腦中的雜念，否則很難入境。

3.有氧派對

有氧派對應該算是MIX運動的代表，以有氧舞蹈為根，結合芭蕾、街舞、爵士，利用緊湊、合理的節奏，保持中低強度的運動心率，訓練心肺功能以及燃燒脂肪。無論是入門者還是有氧派對的皇後，都讓你衣衫濕透、臉頰绯紅。有氧派對是一堂新鮮出爐的課程，參與它的族群取名為“烏托邦”――夢想中流淌着激情芬芳的花塢。

痛苦表情：膝關節、小腿肌肉、腳弓、腳踝、腳後跟的預熱不足，容易扭傷。

特别提醒：自身力量、柔韌性和協調性差，生理結構不佳，準備活動不充分，都容易造成健美操訓練者的肌肉韌帶拉傷。

安撫技巧：

a.注意控制心率，簡單來算，220-年齡×0.85可以大緻得出該年齡段的心率範圍，同時要根據個人身體條件進行調節;

b.準備活動充分，循序漸進提高強度，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性;

c.做有氧運動一定要穿上跑鞋，即使地闆很有彈性，還是需要鞋子來吸收能量才不會受傷。

4.有氧踏闆操

踏闆操在1968年起源于美國，在普通的有氧操中加入了一個新鮮玩意兒――踏闆，可随意調整高度，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏闆操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

踏闆一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏闆的高度也可以根據運動水平、踏闆技術、膝關節的彎曲度而調節。在動感極強的音樂中，考驗身體的靈活性。

痛苦表情：膝關節、踝關節在上下台階時受傷。

特别提醒：如果體重超标，那麼本身對膝關節和踝關節的壓力就比較大，因此最好不要選擇這一類運動。

安撫技巧：

a.一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節;

b.要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。

5.街舞

街舞是美國HIP-HOP文化中的一部分。簡單地說，它是以臀部為扭擺中心的舞蹈。最早起源于美國黑人街頭舞蹈，是美國人由一種發洩情緒的運動演繹成街邊文化，經過日本、韓國，輾轉來到中國。健身房的街舞自由輕松，爆發力強，肢體所做的動作亦較其他舞蹈誇張。最吸引人之處在于以全身的火力帶來熱情澎湃的感覺。因其輕松随意、自由個性和反叛精神而受到年輕人的喜歡，健身房裡，它已被過濾掉原有街頭舞蹈的頹廢和誇張。

痛苦表情：膝關節、踝關節、韌帶以及腰椎關節在扭動中受傷。

安撫技巧：

a.初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，将身體的各個關節、韌帶，尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;爾後進行一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘;

b.要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟随節奏運動。

6.莎莎舞

Salsa來源于西班牙語，是一種用辣椒制成的調味醬的名稱，而Slasa所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣，非常“熱辣”。莎莎舞是一種節奏強烈的雙人舞，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格，講究兩個人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞稱為“催生愛情的魔法舞蹈”。

痛苦表情：胫骨、腳、背、膝、踝。

特别提醒：Salsa主要由核心肌群帶動，所以膝關節和踝關節要保持放松，順着骨盆的旋轉而移動。當身體做髋關節轉動時，脊柱相對的動作也比較大。如果學員有脊柱方面的問題，那麼不建議學習Salsa。因為容易造成脊柱的不适。

安撫技巧：

a.穿适合運動的服裝和鞋，準備活動、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一隻腳上，也不要重重地踩地闆，才能避免踝關節因為和膝關節方向不一緻而扭傷;

b.選擇自己适合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

7.肚皮舞

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，強調腹部動作，對于表現女性的婀娜、妩媚氣質非常大膽而且直白。肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花缭亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。

痛苦表情：肌肉、足跟受傷。

特别提醒：肚皮舞鍛煉的是小肌肉群，姿态錯誤就會造成慢性拉傷。初學者不懂得如何控制小肌肉群，關節柔軟度沒法達到身體的極限，又加上核心肌群的不穩定，引發過度使用錯誤的肌肉，導緻了肌肉拉傷、腰酸背痛，再加上左右使力不均，還可能造成脊椎側彎等慢性疾病。

安撫技巧：

a.跳肚皮舞要求穿着寬松舒适的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟随教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30~60分鐘方可練習。

b.通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

8.器械

健身器械從鍛煉的目的來說可分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧運動器械包括跑步機、劃船機、台階機、功率自行車、心肺交叉訓練器等，主要目的是鍛煉心肺功能，使大肌肉群參與運動。無氧運動器械是指安裝了配重鐵塊的各種練習器。可以細緻到針對手臂的内側和外側、大腿的内側和外側等部位進行練習。

痛苦表情：肩關節、腕關節、膝關節、腰椎關節在負重的情況下受傷。

安撫技巧：a.請一個好私教，掌握各種器械的正确操作方法及練習的正确姿勢，正确的姿勢才能鍛煉到相應的肌肉。很多健身愛好者都有自己的動作習慣，鍛煉中非常盲目。

b.不要過于關注重量和次數，别和他人攀比較勁，許多健身迷都執着于運動量，拼了老命也要多做幾次，這樣非常危險。

c.很多人做力量訓練時都愛聊天、聽音樂，精力不集中也容易造成身體傷害。

d.保證訓練場地的足夠空間，注意器械是否損壞。

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