某天，當你跟孕期便秘不期而遇，蹲在廁所十幾分鐘依然呆坐原地，有苦難言，這個時候再後悔平時吃了什麼不該吃的還有什麼用，掌握正确的便便姿勢才是最關鍵的。小編孕期便秘屢試不爽，還不知道的準媽看過來吧！

【孕期為什麼會便秘】

懷孕後，胎盤會分泌大量的孕激素，這些孕激素會減少胃酸分泌、降低胃腸道德肌肉蠕動能力、延長了食物消化的時間，時間一長便便裡原有的水分就被腸道吸收，時間越長便便越幹，便便越幹越是便秘拉不出，如此惡性循環，受罪的隻有準媽媽啊！

【最佳便便姿勢你造嗎】

正确的大便姿勢是如上圖。兩腿略為分開，比肩稍寬，兩手輕輕握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前傾，雙眼目視前方。身體順暢了，便便自然而然就暢通了。記得千萬不要彎腰曲背的上廁所哦，特别是便秘的時候，準媽媽們試起來。

小編溫馨提示：準媽媽便秘時，千萬不可一味用蠻力，特别是孕晚期的時候，否則很容易造成痔瘡以及胎盤下降、羊水早破，甚至流産，掌握正确的便便姿勢，不費力照樣解決問題。

如果便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物。切不能随意使用瀉藥，特别是在孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導緻流産或早産。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發育。

【防治便秘—改善生活方式篇】

1、早餐後定時排便

在晨起或早餐後排便是最佳時間，早餐後結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間，最好采用坐廁排便。準媽媽不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，這樣不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。

2、多補充水分

每日至少喝1000毫升水，讓體内水分補充，是減輕便秘的重要方法。

3、保持适當運動量

多活動可增強胃腸蠕動，是減輕便秘的好方法。

4、保持放松心态

排便時要保持放松的心态，即使未排出也不要緊張，采取正确的便便姿勢是關鍵。

5、合理安排飲食

禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

【防治便秘—五谷雜糧篇】

馬鈴薯：馬鈴薯所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道内的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用。

玉米：玉米的膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便秘大有好處。還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

黃豆：黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進準媽媽的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕期便秘。

芋頭：準媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，且豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

【防治便秘—水果篇】

香蕉：香蕉是潤腸的，可緩解便秘症狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動。再次不過，隻有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘哦。

蘋果：蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦的準媽不妨多嘗試。

草莓：草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不适有滋補調理作用。

柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓；适量食用有一定療效。

奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸等對準媽和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。準媽媽平時不妨吃起來。

【防治便秘—瑜伽篇】

除了保持良好的飲食和生活習慣之外，一些簡單的瑜伽動作也可以防治孕期便秘哦。準媽媽看完不妨試起來吧。

三角側身式

Step1：

站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微内轉，保持髋部朝向正前方）

Step2：

進入孕晚期後，可以不用瑜伽磚，而是将肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

站立貓伸式

Step1：

站立，雙腳打開壁臀部略寬，兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱

Step2：

吸氣，伸展脊椎

Step3：

吸氣，伸展脊椎，擡頭擡臀，反複做7次以上。

——媽媽網原創資訊

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