文|橙果媽媽

現在孩子的學習氛圍算是比較内卷的了，就拿身邊的例子來說，孩子上初一上學期，就是在這個階段，就聽說有的家長已經讓孩子學完初二的課程了，還有的家長給孩子制定了嚴格的作息學習表，早晨5點就起床背誦學習，這樣的努力，是為了讓孩子在中考中考出優異的成績，這還是普通的中學。

除了大一些的孩子是這種情況，小一些的孩子也是如此，老二幼兒園的家長已經開始讓孩子進行小學一年級課程的學習了，為了讓孩子赢在起跑線上。

接觸到這樣的學習氛圍，很難讓家長心裡不嘀咕，到底自己家孩子是否也需要多上點心，多學習點内容，但同時也擔心孩子學習壓力已經很大了，是否有必要再給孩子這麼多壓力？

直到看到後浪出版的這本《自控力》作者推薦的書籍《狀态的科學》，才搞明白健康的巅峰狀态可以延續嗎？優秀表現背後藏着怎樣的通用法則？像我們這樣的普通人如何才能堅持這些法則？為什麼有的天才會早早隕落？

如何在高學習壓力下，讓孩子保持健康穩定的狀态持續進步，讓孩子攻下目标，取得優異的成績！

這本書的兩位作者都是曾在各自領域成功後又失意，作者布拉德·斯圖爾伯格和史蒂夫·馬格内斯，一個曾經是高中的田徑天才，一個是麥肯錫的年輕咨詢師，年紀輕輕就光芒四射，課後來卻發現自己的表現停滞不前，健康狀況惡化，無法對自己的成績滿意。

正是因為這樣的情況，讓兩個人開始痛定思痛，投身研究，查閱了大量的文獻，與無數擁有不同能力、處于不同領域的傑出人士人士，從數學家到科學家，從藝術家到運動員一一交流，找到如何如何持續成功的要素，如何持續保持巅峰的狀态、怎麼樣才能做到。

看這本《狀态的科學》真是賺了，直接解答了當下教育的各種疑惑，今天我們就結合書籍中的内容，探讨一個當下很多家長關心的問題：

教育是一場馬拉松長跑，如何在高壓力内卷的教育環境下，讓孩子保持持續穩健的進步？并且一直保持住？

長話短說，我們就直接進入主題了：

第一、高精度間歇訓練或随機的每日訓練學習，都不是學習持續進步的最好方式。

現在的教育已經競争壓力很激烈，以初中教育為例，初中三年後就要涉及到分流，一半的孩子升入高中，一半的孩子進入職業學校。那為了讓孩子升入理想的高中，家長會提前讓孩子學習課程，有的孩子上初一，已經開始學習初三課程了； 還有的孩子每天都是嚴格安排家庭作息表來學習，就是為了提前拿下重點高中的一個名額。

但是，這種方法卻在書中得到了否定！高精度間歇訓練或随機的每日訓練學習，并不能讓孩子保持持續穩定的進步。

書中通過大量的跟蹤調查優秀的人士，得到結論：

壓力與休息穿插，才是最佳的保持持續進步的方法。

1996年，在美國獲得生理學博士的賽羅他移居挪威後，發現一個特别讓人困惑的事情：那就是在交叉訓練中世界級的越野滑雪運動員會在山腳停下，然後慢慢的向上爬，他很不理解，為什麼世界上一些最優秀的耐力運動員的訓練那麼簡單？

後來，賽樂就找到了諾威的國家級越野滑雪教練布拉頓，布拉頓培養出了很多的傳奇人物，比如8次金牌得主達利亞，賽羅就問布拉頓，自己看到運動員在訓練中緩慢上山的情景是否屬屬實？如果是的話，那就是為什麼呢？

教練布拉頓告訴他，說他看到了那些滑雪運動員最近訓練得很辛苦，所以他們現在必須進行适當的放松訓練。

賽羅後來又追蹤了包括跑步，滑雪，遊泳和自行車在内的各種耐力運動項目的頂級運動員的訓練情況，他發現無論具體的項目或國籍如何運動員的訓練都是遵循着相同的環境方式，那就是高強度訓練與輕松訓練和恢複活力交替進行，讓頂尖運動員不斷進步和發展的正式結合了壓力和休息的訓練。

第二、保持好每天的狀态，高效率學習。

好的學習狀态與不好的學習狀态，最後呈現出來的結果是千差萬别的，這就如同同樣是坐在課堂聽課，同樣是回家寫一樣的作業，但是孩子的學習成績卻是不同的。

可以說，養成良好的學習習慣，保持好每天的狀态，最終呈現出來的結果自然是不同的。

那麼，該如何保持好自己的狀态呢？

1、優化平時的日常習慣。

比如設置固定的學習環境、讓情緒處于積極的狀态、在學習的周圍擺滿能激發語氣行為的物品，保持一緻性和高頻率，一直堅持按照好的習慣去做事情，隻有這樣，學習的效率才能提升。

2、設計好每一天。

簡單理解，就是根據孩子的精力水平，有計劃地安排好每一件事情。而不是想到哪就做到哪，這樣就是讓孩子減少不必要的情緒糾結。同時，要根據自己的精神狀态，安排不同的學習内容，做好工作本身。

第三、借助目标的力量。

如果在學習過程中沒有目标，那麼整個學習的過程就是被動的、不知所措的，這樣就是很難持續保持好的狀态，很難能在遇到學習的難題時持續堅持下去。

有目标才能促進動力，動力會讓我們有能力承受加倍努力帶來的痛苦，而這通常會帶來更好的表現。

所以，要跟孩子一起，制定出屬于孩子的目标，寫下來自己的目标，當遇到困難時，你發現你的目标就在哪裡，有助于克服恐懼，增強動力和勇氣。要知道，有意識地考慮目标的行為，也會對大腦和随後的動機産生深遠的影響。

這本《狀态的科學》，跟我們介紹了健康的、可持續的巅峰表現背後的關鍵原則：

• 壓力 休息=成長；
• 制定最佳日常習慣和規劃好一天日程的意義；
• 有目标；

三條原則看似不難，但是每個原則背後的細節、每個細節該如何做到，這麼做的原因和意義，書中都給出了詳細的解釋和方法，不僅是适合于孩子的學習，适合于每一位要學習成長的人。

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