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如今，國人的肥胖率呈現上升趨勢，肥胖會引發多種健康疾病。那麼如何控制體重，保持好身材呢？

當你每天的攝入總熱量 > 身體的消耗總熱量，就會引起熱量過剩，脂肪囤積，導緻發胖。因此，減肥的本質就是合理減少熱量攝入，努力擴大熱量支出。這裡筆者采用了一個詞“合理”，而不是讓你過度的進行熱量控制。

每天合理的飲食攝入，熱量減少範圍在400大卡左右，大概比平時健身20%左右的熱量，能滿足身體的基礎代謝熱量需求，同時達到一定的熱量赤字。

減肥期間，不建議進行過度的節食。過度的節食會造成營養不良，身體代謝功能異常，身體進入饑荒狀态，導緻盲目的囤積脂肪，減少熱量消耗。這樣的減肥方法容易傷害身體健康，而且後期容易反彈，不易持久。

不過，今天筆者要說的不是叫你怎麼控制熱量，而是教你擴大身體的熱量消耗。

提高身體熱量消耗，需要從運動入手。通過運動提高身體的熱量支出是最科學、有效的方法。減肥運動的選擇多種多樣，比如慢跑、跳繩、快走、重量訓練、跳舞都是不錯的運動項目。每天堅持1小時的運動鍛煉，每天就可以多消耗幾百大卡的熱量。

而運動項目中，快走是一項國民健身運動。快走的運動強度中低等，老少皆宜，對于久坐、三高人群都适合通過快走來鍛煉。

曾有一個高血壓肥胖患者，聽取醫生的建議後，每天堅持快走1小時，半年時間，她從160斤體重降到130斤，高血壓的症狀也有所緩解了。

那麼，快走的減肥作用真的那麼高效嗎？

相對比于慢跑，快走的燃脂效率肯定沒有慢跑快，快走1小時相當于慢跑30分鐘，熱量消耗大概是250大卡。

但是，針對于體重基數比較大，體重超過30%的人來說，他們不适合慢跑減肥。因為體重負擔比較大，體能素質也遠遠低于普通人，心肺強度比較弱，跑不了5分鐘就會氣喘籲籲，膝蓋也承受不住這樣的壓力，導緻他們很難堅持下去。

而快走的鍛煉方式，是比較适合大體重基數的人的，也更容易堅持下來。

但是，想要快走減肥，幾個技巧也需要注意：

1、快走過程中，你需要加快步伐，讓心态達到一定的強度，當心跳滿足于最大心率的70%左右，那麼身體就會調動更多的脂肪來供能，燃脂效果也會更好。

2、快走也需要堅持，你每周至少需要堅持4-5次，才能達到鍛煉的目的。随着體能的加強，體重下降，身體逐漸适應運動的頻率後，你可以逐漸加入慢跑，進行快走、慢跑輪換，這樣可以加強身體燃脂效率。

3、控制好飲食，加強鍛煉的過程中，也要保證健康飲食，不然運動的消耗抵不住放縱攝入的熱量，減肥就功虧一篑了。三餐規律，平時不要吃各種垃圾零食、奶茶跟煎炸食物，最好自己做減脂餐。

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