孕婦玉瑜懷孕前，睡眠質量一直很不錯，懷孕中期，她去做産檢，醫生建議左側卧位，她一直牢記于心，她對于睡姿會比較糾結，常常擔心自己的睡姿不當，會影響胎兒的發育，所以睡眠質量大打折扣。

每天睡覺前，玉瑜都會使用左側卧位，夜裡她也經常醒來，糾正自己的睡姿，然而，有一天夜裡，她實在是太疲憊了，睡前是左側卧位，結果一覺醒來，已經到了早上 ，她發現自己整夜都是平躺姿勢，她害怕得哭了出來，胎兒會不會已經缺氧了？後來，她馬上去醫院做檢查，醫生确認胎兒一切正常，她才松了一口氣。

長期左側睡孕婦太難受，平躺害怕胎兒缺氧，3招讓孕婦睡覺很舒服。

如果是懷孕早期，胎兒不大，子宮内羊水量充足，孕婦即使采取平躺也就是仰卧姿勢，對胎兒也不會産生影響。

如果是懷孕中晚期，孕婦最好選擇左側卧位，但是如果孕婦偶爾的平躺，隻要孕婦沒有感覺到頭暈心慌，血壓降低，呼吸困難這些仰卧綜合征，胎兒沒有出現胎動過少或過多的缺氧情況，那麼說明孕婦的睡姿對胎兒并沒有産生影響。

然而，如果孕婦平躺出現仰卧綜合征，或者是胎兒出現缺氧現象，那麼孕婦需要改為左側卧位。

懷孕早期胎兒還比較小，胎兒在子宮裡有羊水的保護，孕婦即使平躺，也不會影響到胎兒。 孕婦可以自行選擇合适的睡姿，平躺，左側卧位，右側卧位都可以。

懷孕中期，随着胎兒的發育，孕婦的孕肚越來越大，孕婦平躺着睡覺，容易引起仰卧綜合症。

懷孕期間，孕婦的子宮是右旋的，孕婦使用左側卧位，能糾正子宮右旋的狀态，而且還可以改善胎盤的功能，讓胎兒獲得更多的氧氣供應。

然而，在實際過程中，孕婦很難一直保持同一個睡姿，尤其是孕婦進入到深度睡眠裡，會不由自主地改變睡姿。

孕中期适合孕婦的睡姿，是左側卧位和右側卧位，如果孕婦沒有出現仰卧綜合症，那麼偶爾可以用仰卧睡姿，孕婦不必要過分糾結睡姿，以孕婦覺得舒适為主。

1.孕婦趴着睡。

雖然趴着睡，孕婦能緩解身體的腰酸背疼，但是這樣的睡姿會擠壓到孕婦的腹部，影響胎兒的氧氣的吸收，長此以往，會導緻胎兒發育遲緩，還會壓迫到孕婦的膀胱，導緻孕婦尿頻。

2.孕婦蒙着被子睡。

孕婦懷孕之後，比較畏寒，尤其是冬天比較寒冷的時候，有些孕婦喜歡蒙頭大睡，這樣會導緻被子裡的氧氣不夠，胎兒的氧氣供應不足，胎兒容易缺氧。

3.孕婦半卧着睡覺。

平躺着睡覺，增大的腹部會讓孕婦的腰部過度受力，因此，有些孕婦喜歡半卧着睡覺，因為是坐姿，孕婦不用擔心腰部過累，但是長時間的半卧，會讓孕婦的身體更加的疲憊，對胎兒的發育也會産生不利的影響。

1.孕婦可以使用孕婦枕，它能在孕婦睡眠的時候，對孕婦的腰部，腿部，腹部起到支撐的作用，減輕孕婦腰部和腿部的受力，緩解孕婦身體的疼痛。孕婦可以在懷孕6個月，開始使用孕婦枕。

2.使用小枕頭。

孕婦晚上睡覺，可以在兩腿之間放一個孕婦專用的小枕頭，可以緩解孕婦水腫，促進孕婦的血液循環，避免孕婦小腿抽筋。

3.使用長圓形枕頭或者是單邊U形枕。

如果孕婦家裡有長圓形的枕頭或者是單邊U形枕，這類枕頭造型小巧，晚上睡覺時，孕婦可以輕輕抱着它睡覺，不但可以擡高腿部，而且還能支撐腹部，可以改善孕婦的睡眠。

孕婦醒着的時候，可以選擇左側卧位，但是睡着之後，人很難控制自己的睡姿，偶爾的平躺，孕婦不用過分驚慌，如果胎兒覺得不舒服，胎兒會用胎動來踢醒準媽媽，孕婦需要及時調整睡姿。

然而，長時間保持同一睡姿會讓孕婦的身體僵硬，腰酸背痛，孕中晚期，孕婦可以左側或者是右側卧位，可以輪流變換來睡，同時避免3種不良睡姿。

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