你是不是也有過這樣的感覺:
胃腸道裡總感覺脹氣,
胃部飽脹不适,渾身不爽……
胃腸道裡有氣體是很正常的,
但是如果長期脹氣，
那就可能是因為有胃病，
或者消化功能不好,
也可能是由不良生活習慣造成。
那怎麼才能讓胃腸“消氣”?
下面這三種調理方法,
針對胃脹氣的常見原因,
幫助胃部恢複健康狀态。
方法一:調整飲食。
1.試着找出引起症狀的食物。
如果感覺經常胃腸脹氣,那就認真排查你的三餐食譜,找出有嫌疑的食物,剔除它，看看會不會有所改善。
最容易産氣的食物—般含有難以消化的碳水化合物、纖維和乳糖。例如:玉米、土豆、紅薯、豆類、牛奶、乳制品等。
2.如果找到多個“嫌疑犯”，每次隻停止攝入一種,—周後看看症狀是否得到改善。如果沒有改善,另換—種停止攝入，直到找出“真兇”。
3.不吃含有山梨醇的食品,比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是産氣的人造甜味劑,對消化系統是“雪上加霜”，最有力的例子就是碳酸飲料。
4.不吃或少吃産氣的豆類、蔬菜和水果。
易脹氣蔬菜:蘿蔔、花椰菜、扁豆、韭菜、洋蔥等;
易脹氣豆類:豌豆、花生、黃豆、豆幹、豆腐、綠豆等;
易脹氣水果:蘋果、西瓜、哈密瓜香瓜等。
5.少油膩。建議吃精瘦肉和海鮮,還有容易消化的水果和蔬菜。
6.細嚼慢咽。咀嚼越多，食物越容易消化，最好嚼至糊狀。狼吞虎咽會吞入太多空氣,導緻脹氣。
7.食不言。邊吃邊說話或張着嘴咀嚼食物也會吞入太多空氣。
8.吃含有益生菌的食物,可促進腸道菌群平衡。例如:酸奶、韓式泡菜。
方法二:動起來。
1.每天運動半小時,或飯後散步10分鐘。運動時不要張着嘴巴呼吸,以免吸入太多空氣，引起胃腸脹氣和絞痛。
2.不要吃了就睡。躺着的時候,消化系統裡的氣體不易排出。實在要睡,最好左側睡。
方法三:吃藥。
1.抗酸劑可緩解胃灼熱引起的上腹疼痛,飯前1小時服用非處方抗酸劑，不要在飯後吃。
2.消泡劑可緩解胃部脹氣,如二甲基矽油。不過，消泡劑對腸道脹氣、下腹脹氣和脹痛沒有任何作用。
3.含酶藥物可緩解腸道或下腹脹氣。大部分含酶助消化藥需在用餐前添加到食物中,應按說明書服用。
4.看醫生。
如果非處方藥和改變飲食都對改善胃脹氣沒有幫助,你應該去看醫生。
5.如果胃脹氣引起胃疼,不要亂用非處方止痛藥,以免加重腹部脹痛。
最後，如果胃腸疼痛劇烈,體重莫名下降,大便帶血,每周排便少于3次，一定要去看醫生,排除潛在的疾病。
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