感恩是一種積極的情緒，包括感恩和欣賞，并與多種身心健康益處有關。當你感到感激時，你會對生活中的某事或某人感到感激，并以善良、溫暖和其他形式的慷慨作為回應。

感恩這個詞可以有許多不同的含義，這取決于其他人如何使用它以及在什麼情況下。

一般而言，感恩源于對發生在你身上的好事的認識，并伴随着對某人（無論是另一個人還是非個人來源，例如自然或神聖實體）的評估。

自古以來，這個主題就引起了宗教學者和哲學家的興趣。直到 1950 年代，關于感恩的研究才開始興起，因為心理學家和社會學家開始研究感恩可能對個人和群體産生的影響。從那時起，随着潛在的健康益處變得越來越明顯，人們對該主題的興趣大大增加。

那麼感恩是什麼樣子的呢？你怎麼知道你是否有感激之情？表達你對你所擁有的東西的贊賞和感謝可以通過多種不同的方式發生。例如，它可能需要：

• 花點時間想想你生命中值得感激的事情
• 停下來觀察并承認您在日常生活中遇到的事物的奇妙之美
• 感謝您的健康
• 感謝某人對你的生活産生的積極影響
• 為别人做一些善意的事來表達你的感激之情
• 關注生活中能給你帶來快樂和平安的小事
• 專注于感恩的冥想或祈禱

感激之情通常是你當下感受到的一種自發的情緒。有些人天生比其他人更容易體驗它，但專家建議，它也是你可以更經常地培養和學習練習的東西。

你可以通過問自己以下問題來評估你體驗感恩的傾向。

• 你覺得你的生活中有很多事情要感謝嗎？
• 如果你把所有你感激的事情都列了一個清單，這個清單會很長嗎？
• 當你放眼世界時，你能找到許多值得感恩的事情嗎？
• 您是否覺得随着年齡的增長，您對生活和他人的欣賞越來越強烈？
• 您是否經常經曆欣賞某人或某事的時刻？
• 你欣賞生活中各種各樣的人嗎？

如果您對這些問題中的大多數回答是肯定的，那麼您可能會懷有強烈的感激之情。如果你對許多人或所有人的回答都是否定的，你可以采取措施為你的生活帶來更多的感激之情。

有時，我們可以用三種不同的方式對感恩進行分類：

• 作為一種情感特征，意味着它與一個人的一般性格有關。有些人自然比其他人更頻繁地經曆感恩。然而，研究并未證明與“大五”人格特質中的任何一個有明确的聯系，例如盡責性、随和性和外向性。
• 作為一種情緒，這意味着它可能會随着時間的推移而波動。人們可能會經曆一些他們總體上感到更加感激的時期，而在其他時候他們可能會較少經曆這種情況。
• 作為一種情感，是人們在當下所體驗到的一種比較短暫的感覺。人們可能有激發感激之情的特殊經曆。

培養感激之情并不複雜或具有挑戰性。它不需要任何特殊工具或培訓。你練習得越多，你就會變得越好，并讓自己處于感恩的心态。以下是如何執行此操作：

• 觀察時刻：花點時間專注于您的體驗和感受。評估一下你的感官，想想是什麼幫助你應對。有沒有人為你做了一些事情，或者有什麼特别的事情可以幫助你控制壓力，對你的生活感覺良好，或者完成你需要做的事情？您可能還會發現專注于提高對當下時刻的意識的正念練習，這是一個有用的工具。
• 寫下來：你可能會發現開始寫感恩日記很有幫助，記下你每天要感謝的一些事情。當您難以感激時，能夠回顧這些觀察結果會有所幫助。
• 享受當下：給自己時間真正享受當下。專注于體驗，讓自己吸收那些美好的感覺。
• 建立感恩儀式：停下來欣賞某事并感謝它可以幫助你感受到更大的感激之情。冥想、祈禱或咒語是可以激發更大感激之情的儀式的例子。
• 感恩：感恩就是認識和欣賞那些給我們的生活帶來快樂、和平或舒适的人、事物、時刻、技能或禮物。表達你的感激之情。你可能會感謝一個人以表明你對他們心存感激，或者你可能會花一點時間簡單地在精神上欣賞你所擁有的。

表達你對他人的感激是一個重要的組成部分，它會影響你的人際關系，尤其是與你的伴侶的人際關系。當他們的伴侶不表達感激之情時，感恩的人會經曆婚姻滿意度急劇下降。

對周圍的人表示感謝有助于提高人際關系的質量和滿意度。

感恩的練習可以對身心健康産生重大的積極影響。研究人員發現 ，感恩的一些好處包括：

• 更好的睡眠
• 更好的免疫力
• 更高的自尊
• 減少壓力
• 降低血壓
• 減少焦慮和抑郁
• 更牢固的關系
• 更高水平的樂觀

研究還表明，更容易感恩的人也更有可能從事其他促進健康的行為，包括鍛煉、遵循醫生的建議以及堅持更健康的生活方式。

感恩可以對人們的生活産生變革性的影響，原因有幾個。因為它幫助人們專注于當下，所以它起到放大積極情緒的作用。他還建議，它可以幫助提高人們的自我價值。當您承認世界上有人關心您并關注您的興趣時，它可以幫助您認識到自己的價值。

許多不同的練習和幹預措施已被證明可以幫助人們在日常生活中培養更強的感激之情。為了培養你的感激之情，你可能想要：

• 寫感恩日記：每天花幾分鐘寫下你感激的事情。這不需要是一個漫長或複雜的過程。每天簡單地列出兩三個項目并專注于對它們表示感謝會有所幫助。在一項研究中，每天寫下“三件好事”的醫護人員減少了情緒疲憊和抑郁，改善了他們的工作與生活平衡和整體幸福感。
• 重構經曆：增加感恩的另一種方法是将當前情況與過去的負面經曆進行比較。這樣做不僅可以讓您了解自己的優勢如何幫助您度過這些事件，還可以幫助您專注于此時此地您可以感激的事情。
• 專注于你的感官：埃蒙斯建議花點時間專注于你所看到、聽到、品嘗、觸摸和感受的東西。這可以幫助您更好地了解周圍的世界以及活着的意義。

雖然感恩通常被認為具有許多廣泛的好處，但在某些情況下它可能有一些缺點。例如，如果您将其視為一種産生債務的情況，它可能會讓您感到一種可能導緻壓力感的義務感。

感到感激的壓力，特别是在感恩節和聖誕節等一年中的某些時候，也會導緻壓力感。

有時，把所有的精力都放在感恩上會導緻你忽略實際上确實需要一些批評的事情。例如，如果您如此專注于對伴侶的感激之情，您可能會忽略或接受某些對您的幸福有害的行為。

然而，重要的是要記住，與練習感恩的巨大好處相比，這些潛在的陷阱相對較小。你不應該給自己太大壓力，但努力培養感恩感是值得在日常生活中添加的東西。

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