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瘦臀腹腰的瑜伽

生活更新时间:2024-05-05 23:23:27

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材需要靠後天的努力，健身可以幫您雕刻出色的身材曲線。

男生注重上半身線條的雕刻，而女生會重視下半身曲線的雕刻。而女生擁有好看的腰臀比例，意味着曲線更出色，穿緊身褲跟比基尼也會更加性感好看，可以吸引更多的回頭率。

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）1

但是，瘦弱的身材常有，完美的腰臀比卻不常有。女生的腰圍跟臀圍的比例小于0.65，意味着身材比例會越來越出色。

想要擁有出現的腰臀比，我們要減掉腰腹贅肉，降低腰圍，同時強化臀肌，提升臀圍，這樣才能讓身材才會呈現出一個完美的S形。

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）2

如果你的體脂率超标，身材肥胖，那麼一定要先進行減脂，你可以通過有氧運動跟飲食管理來提升身體的熱量缺口，這樣才能減掉身上多餘贅肉，讓你慢慢瘦下來。

與此同時，我們還需要加強腰臀力量訓練，強化腰腹肌群，塑造飽滿翹臀，臀型提升的同時，你的雙腿視覺上會顯長，身材比例也會變得好看起來。

力量訓練的時候，我們保持隔天訓練一次的頻率即可，不需要每天鍛煉。新手剛開始可以從自重訓練開始，不需要過度追求重量。随着肌肉力量的提升，再循序漸進的提升負重水平，這樣才能打造出色的身材比例。

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）3

今天小編要分享的是瑜伽球力量訓練，使用瑜伽球訓練可以讓你更加安全、高效的鍛煉，降低受傷幾率，還能有效提升身體的協調性、柔軟度，強化核心肌群，改善體态問題，讓你在訓練的過程中收獲多個益處。

下面這組瑜伽球力量訓練，幫你鍛煉腰腹跟臀部肌群，看看自己可以堅持到第幾個？

動作一：仰卧擡腿傳球（10-15次，重複2-3組）

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）4

動作二：瑜伽球臀橋（10-15次，重複2-3組）

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）5

動作三：俯身瑜伽球提膝收腹（10-15次，重複2-3組）

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）6

動作四：俯卧瑜伽球擡臀（10-15次，重複2-3組）

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）7

動作五：仰卧卷腹擡腿（10-15次，重複2-3組）

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）8

動作六：俯身瑜伽球單側擡腿（10-15次，重複2-3組）

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）9

動作七：瑜伽球腿彎舉（10-15次，重複2-3組）

瘦臀腹腰的瑜伽（如何擁有完美的腰臀比）10

訓練的時候，我們要注意掌握動作标準，感受目标肌群的受力，訓練後要針對下半身進行拉伸放松，這樣可以改善肌肉酸疼問題，有助于肌肉的修複。

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