說起運動健身，很多人下意識就會想到跑步，确實，跑步是一項不需要任何器材的、門檻非常低的運動，幾乎人人都會。當然，也有人會擔憂跑步姿勢不當可能産生運動損傷，關于這個問題，醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》曾經指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，從這個數據可以看出，适量的健身跑步是有利于關節健康的，所以并不是跑步就一定會傷膝蓋，科學跑步才是王道。

跑步前要做好熱身運動，可以選擇動态拉伸（靠身體動力帶動而做出的大幅度伸展動作），它可以激活肌肉，活動關節，從而減少跑步中受傷、抽筋的幾率。

跑後則可以通過靜态拉伸（将運動關節保持運動到最大限度的位置30秒），來讓肌肉得到放松。

如果步幅過大，落地時腿部肌肉、膝蓋、韌帶都會受到更大的沖擊力，更容易受傷，所以跑步時應保持小步幅高步頻的節奏。

鍛煉強度是要随着時間逐漸提升的，因為身體耐受度有上限，突然加大跑量會讓身體無法适應而受傷，所以對不經常跑步的初學者來說，建議從少到多，先養成習慣，再逐漸增加跑量，适合自己的才是最好的。

一雙合适的鞋可以提供承托和支撐，讓腳更好地受力，令跑步更輕松。站内也有不少大佬給出過自身的經驗分享，這邊就不做細說了。

炎炎夏日，夜跑是個不錯的選擇，但是不是每個人居所附近都有很好的跑步場地，特别在目前疫情一波未平一波又起的情況下，跑步機是個不錯的室内選擇。那麼跑步機選購需要注意什麼地方呢？抑或說好的跑步機好在哪裡呢？我們需要關注以下4點。

過短和過窄的跑帶容易邁不開腿或踩到跑帶邊緣而受傷，在跑步機的選購上，首先需要關注的就是跑帶的面積，一般跑步寬度在45CM以上、長度在140CM以上較為合适。

電機對跑步機來說也是很重要的，如果跑帶面積足夠大，但電機性能不好的話，在使用過程中可能會出現電機帶不動跑帶的情況。

一般現在的跑步機都會有減震設計，這個設計不僅是為了保護膝蓋，避免膝蓋受傷，同時也是為了減少噪音，不給周圍鄰居帶來幹擾。我們在選購的時候可以看一下頁面詳情描述的噪音值以及減震方式，一般來說一台配置較高的跑步機，會配備幾種不同減震方式組合使用，讓噪音降至最低。

除了以上這三個關鍵因素外，如果家裡空間不大，可以在選購時選可完全折疊的跑步機，這種比半折疊式的更節省空間。另外如果是運動小白的話，特别建議跑步機具有可連接APP的功能，這樣可以通過APP量身設計出最适合自己的健身方式。

“工欲善其事，必先利其器。”通過多方對比，最後我選擇了這款赤兔Pro跑步機，其品牌定位是中高端産品，支持完全折疊以及具有不錯的靜音功能，同時它的設計獲得過紅點獎，外觀簡潔美觀，同時符合我的實用和審美需求。

這款赤兔Pro跑步機給了我很震撼的第一印象，來自它非常結實的木箱包裝，到貨當天下雨也沒滲透。安裝師傅也說這款跑步機一定很高級，他裝過的機器中很少有這麼好的包裝，而且重量也相當重（淨重105kg，最大承重可達120kg），用料可想而知很紮實。

送貨師傅也包安裝，安裝上還是算比較簡單的，因為跑步機基本上是一體化的，除了兩根腳管外，沒有額外需要安裝的零部件，自己按照說明書也能完成安裝。

安裝好後，赤兔Pro整體呈現為黑色碳鋼機身結構，展開尺寸為180*84*132cm，折疊後尺寸為76*84*156cm。全機身采用了類膚質塗層，不會顯出冷漠的科技感，而是帶來溫潤細膩、冬暖夏涼的觸感。内置數控馬達，能提供2.0HP持續馬力。

51cm寬跑帶表面采用了高爾夫紋路，增加了跑帶與鞋子的摩擦力；8cm的防滑踏闆，加厚的五層緩震設計，模拟塑膠跑道的腳感，使跑帶能更加柔韌吸音；3°的内傾斜角設計則減少了腳腕扭傷的可能，保證了跑步的安全與舒适性；跑帶還免加油免維護，後續更省心。

控制面闆很簡潔，從左至右依次顯示跑步時長、坡度、速度、距離，中間則是啟動/暫停鍵、停止鍵和藍牙音箱控制鍵。坡度和速度的控制按鈕在兩邊的扶手上，速度調節範圍是1.0-16.0km/h，坡度調節範圍是-6至 10（包括下坡設計），可調空間較大。

控制面闆下方最明顯的是大面積的HI-FI音質音響，跑步時用它聽音樂更帶感。

主闆下方配置了可擡起的小桌闆，頂部卡槽可以放置手機、平闆等，背面則是可供充電的USB口，隻要想鍛煉，随時都可以開始。

雖然跑台展開很大，不過絲毫不影響收納，折疊後的占地面積能節省74%，連扶手都可以旋轉收起，這種全折疊收納方式相比傳統的半折疊收納，更節省空間且易于打掃。

跑步機這麼重，那麼女生自己能否單獨收放呢？答案是肯定的！由于采用了奔馳供應商的液壓杆技術，即使是力氣較小的女生也可單手拉開，跑台落下時平穩緩慢。

也無需擔心太重無法騰挪，底部有四個輪子，平地移動不需要花費多少氣力，獨居女生也能自行移動。

我先是設置以4.5km/h的速度快走5分鐘進行熱身，感覺身體适應後，将速度提高至8km/h，跑步落地時，能明顯感到動力十足，跑台有緩沖，腳感比較舒适。因為赤兔Pro采用了獨立懸挂技術減震，跑台可以有效吸收沖擊力，所以整台跑步機沒有什麼晃動感，邊上放了大半杯水，水也全程沒有撒出來。

特别要強烈推薦的一個功能是慢走型辦公，對我這種頸椎病重度患者來說，既然免不了在家工作，辦公姿勢的調整就是非常重要的，打開跑步機上端獨立懸挂的置物闆，放上電腦，開個1km/h，就可以邊辦公邊走路了，個人感覺這種姿勢對需要創造力的工作特别有啟發作用~

因我家陽台靠近馬路，所以即使在跑步機不工作時，我家的噪音值也有40-59之間，而設置最高時速16km/h，空載運行的噪音為59左右；設置時速8km/hh，跑步産生噪音為56左右；設置時速4km/h，快走産生噪音為43左右。噪音完全在可承受範圍内，對維系良好的鄰裡關系很有幫助。

赤兔Pro可以連接Gfit APP，注冊綁定後，通過填寫自身的情況和需求，就可以匹配出最适合的運動課程，APP内置的運動課程種類還是很多的。

開始課程後，跑步機會結合課程内容自動調整配速和坡度，對使用者來說，隻需全身心的投入到運動中去就好了。即使是初學者，也能因為這種自動調整的設計減少運動損傷的幾率，還是很不錯的。

1、寬度和長度合适，底盤穩固緩震，微傾斜設計帶來更好的安全性，還有自動調節配速和坡度功能，能對膝關節起到較好的保護作用。

2、慢走型辦公設計很不錯，契合了現代人在家工作的需求，養成周末觀劇時慢走的習慣也有利于健康。

3、全折疊式設計，收放方便，操作簡潔，使用感很不錯，确實令人感覺舒适安心。

4、不存在噪音問題，使用更舒心。

1、卡槽可以設計得更寬一些，如果手機殼比較特别，可能不太容易放進去。

2、跑帶落灰會很顯眼，對一款設計和性能定位較高的跑步機來說，略為減分。

總的來說，這款赤兔Pro跑步機盡管稍有瑕疵，在功能和效果上來說，還是令我非常滿意的。有言說：“夏日不減肥，冬日徒傷悲”，對有志于追求身體健康的人來說，現在就是一個非常好的鍛煉時機，隻要堅持鍛煉，一定能帶來好的效果，大家共勉！

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