睡前瑜伽八個動作助你睡眠-tft每日頭條

睡前瑜伽八個動作助你睡眠

生活更新时间:2026-01-16 15:17:53

在睡覺之前，練習幾個簡單的瑜伽體式，借助深長的呼吸和體式能夠激活副交感神經系統，頭腦更快安靜下來，釋放一天的疲勞，幫助你輕松入睡。

今天給大家推薦一套睡前瑜伽，在床上就可以練習，簡單實用。

1.坐角式

睡前瑜伽八個動作助你睡眠（經常熬夜失眠想睡個好覺）1

将瑜伽磚或者枕頭放在身體下方
如果腰椎過度彎曲或者有不舒适的擠壓感，請微屈雙膝
保持8-10次呼吸

2.蝗蟲式變體

睡前瑜伽八個動作助你睡眠（經常熬夜失眠想睡個好覺）2

趴下來，雙手在身後十指交扣
擡起雙腿，胸腔、下巴離地，手遠離臀部
保持8-10次呼吸

3.仰卧扭轉

睡前瑜伽八個動作助你睡眠（經常熬夜失眠想睡個好覺）3

躺下來，膝蓋轉到一側
每一次的吸氣，想象有波浪在脊柱裡蕩漾
每一次的呼氣，有意識地釋放壓力
保持8-10次呼吸，換邊

4.腿向上靠牆式

睡前瑜伽八個動作助你睡眠（經常熬夜失眠想睡個好覺）4

仰卧，臀部貼牆，雙腿伸直放在牆上
注意保持腰部始終貼地
閉上眼睛，保持3-5分鐘

5.仰卧束角式

睡前瑜伽八個動作助你睡眠（經常熬夜失眠想睡個好覺）5

仰卧，屈膝，兩腳掌貼合，膝蓋向兩邊打開
上背部下可以放置瑜伽磚，膝關節盡量靠近地面
雙臂在身體兩側自然放松
保持3-5分鐘放松

6.挺屍式

睡前瑜伽八個動作助你睡眠（經常熬夜失眠想睡個好覺）6

呼吸慢下來，可以在心理給呼吸數數，比如吸氣數到“3”，呼氣也數到“3”，也可以逐漸加長
保持3-5分鐘

練習的時候建議播放睡眠輕音樂，可以幫助更快進入睡眠狀态哦！通過規律的瑜伽練習，也可以改善我們内在的環境。

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