快走和慢跑都是典型的有氧運動，也是大衆非常喜歡的體育活動，入門的門檻低，投資又小，甚至一個人就可以進行這樣的運動。非常受大衆的歡迎。

快走是人們喜愛的健身運動

快走一般來說是在10分鐘的時間走1公裡左右的路程，在快走中步頻要達到120~140，快走時的心率應該達到最大心率的60%左右。隻有滿足這樣的運動強度。通過運動才能對心肺起到良好的刺激作用，達到健身的效果。

一、快走和慢跑運動機制雖然不同，但是有着基本相同的健康效益。在快手中。運動者的體重。始終至少有一條腿來支撐。提供這種支撐力量的是身體的骨骼。主要用的是下肢和腰胯的肌肉。耳慢跑和快走的不同之處在于慢跑中存在着瞬間身體騰空的狀态。在騰空的瞬間無支撐。之後。支撐腳落地起到緩沖和保護的作用。在慢跑中跑者的全身多個部位經過協調法律保持身體的平衡，尤其是那騰空的瞬間，這種保持平衡的過程。顯示出來慢跑是全身性的運動。

堅持長期有規律的慢跑，可以增進身體健康

無論是快走還是慢跑，隻要長期堅持，并且保持一定的強度，也就是在運動中使心率保持在本人最大心率的60%到80%之間。就可以産生健康的效益，比如可以使心肺功能提高。血管的血流量增大。輔助的降低血壓和血脂。通過慢跑和快走可以加速機體的新陳代謝。并且有利于身體毒素的排出。通過這樣的運動可以有效的緩解身體機能的老化，這樣促進延緩衰老，保持機體的年輕。同時有利于預防和輔助治療心腦血管疾病，降低死亡率，提高中老年人的生活質量。

二、一般情況下慢跑比快走的健身效果會更明顯。

首先與快走相比，慢跑的減肥效果更明顯。慢跑和快走同樣的配速，運動同樣的距離，那麼慢跑消耗的能量會更高，尤其是速度越慢，那麼慢跑消耗的能量就更高的明顯。可以達到快走的1.7倍。同樣的能量攝入運動消耗的能量越高越有利于減肥效果的達成，所以慢跑更有利于減肥。

慢跑的健身效率更高

其次是慢跑比快走有更高的強心效率。如果要想着達到運動安全的目的，那麼在運動時就要保證心率控制在最大心率的60%~80%，通過對比快走時可以達到最大心率的60%~65%，而慢跑時的心率可以達到最大心率的65%到80%。最大心率的65%~80%是安全的運動心率，同樣是安全的運動心率那麼心率越高，強心效果越明顯，所以說跑步你快手有更高的強心效果。甚至用慢跑的方式，20分鐘能達到的效果。用快走，則需要30~40分鐘的時間才能達到，從中看出慢跑的效率更高。

再次慢跑比快走鍛煉效果更全面。因為快走腳步移動主要利用的是下肢肌肉。而慢跑在騰空的瞬間需要上肢和腰共同用力，體現了核心力量與協調靈活的能力。慢跑更能夠使骨密度增加，使骨質再生，這是快走所不能及的。

快走比慢跑更安全

三、快走與慢跑比具有較高的安全系數。因為快走始終有一條腿支撐地面，這樣減緩了膝蓋承受重力的負荷，對膝蓋是一種保護活動；而慢跑有身體騰空的瞬間，然後着地的一條腿承受着體重5~7倍的壓力，容易造成膝蓋受傷。另外慢跑比快走的強度明顯大，這樣對于心肺系統不很健康的跑者來說，勢必會造成一定程度的傷害。

總之，在進行運動時是選擇慢跑還是選擇快走，建議身體健康的運動者最好選擇慢跑，可以提高運動健身的效果；而體重偏大，有慢性病的人可以選擇快走，更有利于身體的健康。但是對于中老年人來說，身體沒有明顯的疾病，完全可以進行慢跑的運動，隻要堅持持之以恒，循序漸進的原則，老人仍然可以進行慢跑鍛煉。當然也可以走走跑跑，走跑結合這樣運動就更科學更安全。關鍵是，不論是快走還是慢跑，隻要是适合自己的就是更好的。

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