hello，大家好哇，現在大冬天的是不是隻顧着吃了都忘了身材管理這回事兒了？醒醒吧，再不減肥夏天就要來了，一時胡吃海塞一時爽，夏天穿衣“火葬場”。很多集美在面對減肥的時候都不知道要怎麼吃吃什麼才能在保持營養均衡的前提下健康減肥。還不反彈，真的有這麼好的事兒嗎？難道減肥不應該是天天餓肚子嗎？甚至一天隻吃一個蘋果？nonono這種認知是非常錯的且非常傷害身體的，隻要合理搭配飲食是可以靠好好吃飯瘦下來哒！一點也不痛苦哦，今天就來講講吃哪些食物瘦身比較快吧。❤開始之前必須要唠叨一句一定要多喝水 ⭕下面是我幫大家整理的喝水時間表及不同時間段喝水的功效，收藏好了✅！7：00——喝水250ml（排毒祛斑）8：30——喝水300ml（潤膚提神）11：00——喝水300mlz（飽腹減肥）13：00——喝水250ml（促進消化）15：00——喝水300ml（補水潤腸）17：30——喝水300ml（飽腹減肥）19：00——喝水250ml（促進代謝）21：00——喝水150ml（補水助眠）以上是喝水時間段，但是具體情況因人而異哦，這邊建議的飲水量不是一口氣就喝完而是在這個時間段内時不時地就喝幾口，切勿在短時間内大量飲水會對腎髒造成過大的負擔！■首先在減肥之前這幾件事必須知道◎戒掉碳酸飲料和奶茶，熱量真的很高糖分也高除了過一時嘴瘾真沒半點好處不僅長胖還傷皮膚。◎如果有飲用碳酸飲料習慣的集美，停掉之後你會發現整個人體重下來了痘痘也不怎麼長了。◎在選擇食物上面盡量選擇堿性食物有利于我們形成易瘦體質，改變酸性易胖體質。◎就算偶爾的放縱餐也不要擔心會長胖，沒有一口氣就吃成的胖子，隻要後面幾天控制好攝入做一些輕斷食都是能輕松回到之前體重的。▲吃什麼瘦得比較快？◇低熱量蔬菜 1蘑菇✔2白蘿蔔✔3蘆筍✔4苦瓜✔5西紅柿✔6菠菜✔7西芹✔8黃瓜✔◇低卡肉蛋 1雞胸肉✔2牛肉✔3肉✔4肉✔5蛋類✔6糖酸奶✔◇低卡水果 1聖女果✔2火龍果✔3蘋果✔4猕猴桃✔5草莓✔6西柚✔7橙子✔8梨✔9櫻桃✔◇優質碳水吃1玉米——建議：不要單一長期食用，容易營養不良2紫薯——建議：蒸煮3芋頭——建議：蒸煮食用4地瓜——建議：蒸煮最佳可以搭配豆漿/牛奶食用5山藥——建議：煮粥或者用破壁機磨成糊6燕麥——建議：搭配牛奶或者黑芝麻糊食用，絕對超級好吃！7粗糧——建議：用破壁機磨成糊或者主軸都很不錯且好吃容易堅持吃▲減肥萬能公式◎早餐（7：00-9：00）：碳水 維生素 蛋白質◎午餐（11：00-12：30）：碳水 蛋白質 纖維素◎晚餐（17：00-19：00）：纖維素 雜糧粥/粗糧糊（用榨汁機）◇碳水：粗糧、玉米、地瓜、燕麥◇蛋白質：魚蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶◇纖維素：西蘭花、冬瓜、黃瓜、茄子、菠菜（各種綠色蔬菜）◇維生素：聖女果、橙子、蘋果、猕猴桃、香蕉、柚子⚠減肥不是一天兩天就能速成的事情，是要長期堅持正确的飲食方式就是在減肥，其實減肥這個習慣是一個很好的習慣應該成為我們生活中不可缺少的一部分要把這個習慣融入到生活中，不僅能帶來好身材還能加強身體素質好處太多，希望集美們在減肥的過程中可以改掉之前的一些不良習慣，保持良好的心态面對生活哦。

小夥伴們可以在評論區分享下是什麼動力讓你堅持減肥的呢？

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