一天最佳瘦身運動時間表-tft每日頭條

一天最佳瘦身運動時間表

生活更新时间:2024-12-22 20:07:09

最佳瘦身時間表來了！從早上6點起床開始，到晚上23點準備睡覺，一天燃脂計劃安排得詳詳細細，妥妥貼貼！

減肥運動量要分散到一天的時間，不用在1個小時内完成所有運動量，分散燃脂反而能達到事半功倍的效果，快來看看下面這份詳細的計劃表：

1、早晨6—8點：到樓下走走

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早上起床後需要激活身體，早上運動能刺激新陳代謝，可幫助身體更有效地燃脂，假如是室外運動的話效果會更好。晨練沒必要做跑步那些高強度的運動，比如早上起來散步，或者買菜就可以了。

2.7點~9點：喝2杯水

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早上起來喝至少2杯子水，每杯約227毫升。多喝水沒有害處呀，又對皮膚好。

3.10點~11點：喝杯熱茶

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有研究表明，饑餓和口渴中心都在下丘腦，如果将口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段選擇喝杯熱茶或咖啡，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

4.14點：睡午覺

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午睡15~20分鐘能讓身體快速充電，提高新陳代謝。

5.16點~20點：多做點有氧運動

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下午時間身體機能是最好的，增加力量訓練和有氧運動，此時瘦身和長肌肉效果好。

6.15點~19點：吃晚餐

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7點前吃完晚餐，晚餐多吃蛋白。

7.20點~21點：喝杯酸奶

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無糖酸奶哦，8點後最好還是不要吃東西。

8.21點~22點半：斷電

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21點後遠離電視、電腦和手機，電子設備發出的藍光易破壞睡眠。睡前選擇看書，洗澡，調暗卧室燈光。

9.21點~23點：準備睡覺

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每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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