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如何鍛煉手前臂

生活更新时间:2024-11-29 12:04:26

發育良好的大前臂是你想要達到的最重要的特征之一。除了顯著改善你的手臂外觀，他們也發揮了至關重要的作用，加強你的抓地力，以處理更多的重量。但是，當大多數人的目标是通過前臂鍛煉來強化和建立更大的前臂時，他們沒有意識到有多少前臂肌肉以及它們各自的功能是什麼，他們認為隻需要幾組手腕卷曲和手腕伸展。盡管這些前臂鍛煉能起到幫助作用，但它們并不是針對所有前臂肌肉，而且它們的運動功能最有效。所以，在這段視頻中，我将向你展示如何用3個簡單的技巧（大前臂的練習）讓你快速地看到你想要的前臂的增長。

當談到如何使前臂變大時，第一個建議是用“前臂聚焦”卷發代替二頭肌卷發，将更多的重點和增長轉移到前臂的兩個肌肉：肱桡肌和旋前肌圓肌。首先，把你的握法從旋後握法改為旋前握法。與中性握力或旋後握力相比，旋前握力除了引起肱桡肌和旋前圓肌的最大激活外，還引起最少的肱二頭肌活動。第二，由于卷曲的力量曲線在運動的上半部分會産生最大的力量，這會使肱桡肌比二頭肌發育得更大，所以在傳統的卷曲運動中，你需要應用一種調節阻力的形式。

第二個建議是加入一些額外的直接前臂工作，因為使前臂在整個運動範圍内進行的動态收縮更有利于肌肉的生長。因此，最好的前臂運動應該是那些打擊所有前臂肌肉和它們各自的運動功能。首先，我們要用1個手腕屈曲練習（如背部杠鈴手腕卷曲）和1個手腕伸展練習（如站立杠鈴手腕伸展），來打擊前臂的屈肌和伸肌。然後，以前臂内收和外展為目标，進行動态杠鈴手提箱舉舉舉。還有前臂的旋前和旋後，隻要把前臂放在長凳上，握住一個輕啞鈴的底部，然後左右旋轉啞鈴，就可以做到了。

關于大前臂的最後一個提示是将大前臂練習融入你的身體。你的前臂生長将是相同的，無論你選擇進行較短但更頻繁的前臂訓練，專門為你的前臂或更長但不太頻繁的前臂訓練。盡管如此，這兩種方法各有利弊，最終取決于你的喜好以及你跑步時的劈叉方式，以防止前臂酸痛幹擾你的主舉。也就是說，不管你是如何設置的，隻要你将技巧1與交換相結合，将技巧2與前臂常規相結合，然後将技巧3盡可能地應用到你的訓練中，你就能夠非常迅速和顯著地加快你的前臂增長以及你的整體握力。

如何鍛煉手前臂（怎樣快速增大前臂）1

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