“為什麼我的頭腦在不斷地産生想法，根本停不下來”。“為什麼我不能控制我的大腦想什麼，或者不去想什麼”。“為什麼明明知道有些事沒什麼危險，可還是忍不住擔心它的發生”。抑郁、焦慮、強迫、失眠就這樣不可避免地發生。

從生物進化的角度聊聊大腦的運作方式

我們人類的頭腦總是消極地思考問題，是進化的結果。我們那些原始人祖先生活在危機四伏的世界裡，擁有鋒利牙齒的大型猛獸潛伏在四周。所以在那個時代，人類的頭腦必須時刻對危險保持警覺，因為随時都會有各種事物以各種方式來傷害你：比如洞穴裡可能有熊，灌木叢後面可能藏着狼，遠處的那個人是朋友，還是敵人？如果你的頭腦不能保持這樣的警覺，那麼你很快就會死掉。這就是我們從祖先那裡繼承來的——我們現在的頭腦基本上就是一台“随時保持不被殺掉”的機器。

它總是不斷地向你發出各種警報，說你可能有什麼不對勁-——例如：“你會發胖”，“你會考砸”，“你可能會被拒絕”。但這都是正常的，因為任何人的大腦都會這樣。所以，我們的大腦進化出消極思維，隻是在試圖做它的第一要務——保護我們，讓我們活下來。

雖然我們現代人類的生存環境早已改變，但是大腦的這些特性保存了下來，依然對我們的生活有着很大的影響。

如果我們頭腦裡不停地冒出一個聲音——“萬一呢”，這個想法就會刺激大腦啟動保護機制，進而引起身體上的反應：心跳加快，雙手發抖，或失眠多夢等等。甚至會覺得自己已經脫離了這個世界，有非常強烈的不真實感。

當我們越關注這些負面的不真實的想法時，就會越恐懼，越恐懼就會越關注。從而形成惡性循環。大腦會跟随着這些恐懼，啟動一層層的保護機制。保護層數越多，帶來的恐懼也會越多，從而讓我們更加抗拒。就會對一件事的壞結果無限放大，生怕自己有遺漏，對那萬分之一發生的可能性失去掌控感，從而變得焦慮不安。

當大腦對每一件事情将會出現的負面結果想得多一點，就會加深一次印象，長時間對大腦的這種訓練，最終就會養成總往壞處想的習慣。其實對每件事的認識，我們都知道是利弊皆有的。隻不過神經症患者（抑郁症、強迫症、焦慮症）會把弊端無限放大，過分看重，讓大腦的這份連接變得堅不可摧。

就像拍皮球一樣，如果不管它，不給它一個力，它就會靜止不動。當你給它施加一個力量時，它就會彈起來。同樣的道理，當你把注意力放在了負面思維和情緒上，就相當于給它施加了一個壓力，越關注它，越想排解掉它，或是越不想面對它，它就會越嚴重，越活躍。當我們不去理會那些頭腦中冒出來的負面想法時，它就會自己消失。因為神經症本就是一個“心造之物”。

那我們應該怎樣應對呢？在《你就是自己的心理醫生》書中講到，不要試着阻止想法，因為我們無法控制我們腦海裡突然出現的東西，但我們能做到如何應對和處理腦海中出現的想法。

如果我們将心也就是注意力錨定在一個目标上，心就不會散亂，不會随着思緒浮動。也即不會被頭腦中的想法帶走。

這個目标是什麼呢？就是呼吸。這也是“觀息法”的要訣。

觀息法就是把注意力放在鼻孔的呼吸上，當注意力被帶走，不要去評判自己，隻需要把注意力拉回到呼吸上。也不要去管頭腦中出現的想法，讓它們自由來去就好了。

（觀息法具體練習也可以參考《情緒自救》這本書，建議抑郁、焦慮、失眠的朋友去看看這本書。）

當我們不再給這些想法施加注意力之後，它對我們的控制也會越來越少。

“沒有經過調伏的心是散亂的，不受控制的，它是跟随着意念浮動。要阻止心境的散亂就須反複的将心專注于一個選好的禅定目标——呼吸上。當調伏心境這門功夫熟巧時，心就會漸漸地排除散亂的習慣，而專注于導向的目标。這就是禅定。”

所以我們可以通過練習觀息法，讓我們的心重新回到之前的平靜、淡定的狀态。

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