午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。所以，有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。

但大多數的人都能明白午睡的重要性，卻都是随着多年養成的習慣，就這麼睡着，不知應睡多久，也不知是否睡對了。

重慶婦幼保健院睡眠心理科主任蔣成剛說：關于午睡，在門診中也遇到過一些有趣的咨詢，有患者在熬夜後，常不自覺地延長午睡時間， 想以此補補覺。可睡得久反而卻難起床，昏昏沉沉，精神狀态不佳，還沒有平時小睡一會兒狀态好。這個問題可能不少人都遇到過，到底是為什麼呢？

說來原因也簡單。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放， 大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，人體會感到極不舒服、更加困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。所以，午睡時間不宜過長。

那麼，午睡，最好睡多久呢？

我們先來看看研究數據。

華中科技大學的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查研究後發現：每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。午睡時間超過30分鐘的人中有40％患有高血壓，而沒有午睡習慣的人僅有33％的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24％曾患上血脂異常。而沒有午睡習慣的人僅有19％曾患有血脂異常。

結論就是：每天習慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、血脂異常的幾率更高。

與我國研究相應，英國赫特福德郡大學實驗研究也表明，午睡最好不要超過半小時。報道稱，該實驗以1000多名參與者為研究對象，調查其午睡習慣及幸福感。研究員根據參與者在線回答的心理學調查問卷得出以下結論: 午睡習慣為半小時以内的參與者中，2/3的人表示午睡後很幸福，而午睡時間很長或完全不睡 午覺的參與者中，感到幸福的人數則分别僅占56％和60％。因此，午睡半小時以内的人更易獲得幸福感。

對此，該實驗研究專家懷斯曼教授表示，适當的午睡可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡過久可能會引發多重健康危機。

明白了午睡最好要睡半小時後，還需注意一下，睡覺的姿勢。因為不少上班族的午睡，常常是趴在桌子上，倚在椅子上，躺在沙發上，湊合睡睡。但其實，這些睡姿都會或多或少的傷害到了我們的脊椎、腰椎、眼睛等。

就拿趴在桌子上午睡為例。

這樣睡會使眼内壓力增高，久之容易誘發眼部疾病。有的人在午睡後出現暫時性視力模糊、黑蒙等症狀，就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而緻。因此，長期伏案午睡，眼壓過高，視力定會受到損害。

此外，值得一提的是，為保證午睡質量，午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶，以免引起興奮不安難以入眠。且餐後不要馬上入睡，應輕微活動10～15分鐘。

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