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備孕期間男人補什麼營養素

生活更新时间:2025-05-11 15:42:43

所有的爸爸媽媽，都想要一個健康而聰明的寶寶，備孕不僅是媽媽的工作，也需要爸爸的傾力配合，那麼，備孕期的男性朋友該怎麼做，才能提高自己的精子質量，讓自己的寶寶赢在起跑線上。

備孕期男性應該怎麼做？

精子的活力，直接影響懷孕的成功幾率和胎寶寶的健康，因此，男性朋友調整好自己的生活作息習慣，不要熬夜工作、盡量不要抽煙喝酒，最好是能戒掉。保持适量的運動，讓身體處于精力充沛的健康狀态，對女性懷孕的影響同樣重要。所以，即将孕育後代的男性，在孕前，也應做好調整，以最好的狀态迎接寶寶的到來。

備孕期間男人補什麼營養素（男人多補充5種營養素）1

備孕期的男性吃什麼？

1、多多補充維生素A

備孕期男性要攝入足夠的營養，為生成健康有活力的精子創造有利條件。體内缺鋅會導緻男性性腺功能下降，精子生成量減少，睾丸變小，很難硬得起來。因此，在日常的飲食中也要注意補足鋅元素，鋅元素的吸收與維生素A有關，所以在補充鋅元素的同時，也需要補充維生素A，要想補充維生素 A可以多吃魚油，動物肝髒以及奶制品。

2、硒、錳元素也要充足

男性缺硒，容易導緻精子生成與活力的來源下降，就會引起精子的活動力大大下降，如果男性缺猛的話，會影響精子的生成，精子量減少，容易患弱精症。

備孕期間男人補什麼營養素（男人多補充5種營養素）2

3、多吃含鎂食物

适當的補充鎂元素有利于健康，能夠幫助調節我們的心髒功能，對于高血壓和心髒病等疾病，有一定的預防功效，而且提高男士的生育能力。所以建議男士多吃含鎂較多的食物，如一些海産品、大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、通心粉、葉菜等等的食物。

4、維生素c可适當增加

維生素c可以提高精子的存活率，而要補充維生素c可以通過水果來獲得，比如以下一些水果，青檸檬、猕猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜以及綠色葉子的蔬菜等。

備孕期間男人補什麼營養素（男人多補充5種營養素）3

5、蛋白質要充足

我們知道，蛋白質是我們不可缺少的營養成分，也是精子的重要原料，提高精子的數量和質量，所以男性一定要重視優質蛋白質的補充。

可見，對于備孕期的男性來說，需要适當的調整飲食結構，改善自身生活習慣，加強身體鍛煉。這樣做足功課和準備以後，就可以幸福的等待寶寶的到來。

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