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久坐後疼痛怎麼辦

生活更新时间:2024-11-28 23:56:56

對于大多數上班族而言，一天中有超過一半的時間是久坐不動的，多久算久坐？久坐對骨關節有哪些危害？中醫如何治療久坐帶來的關節疼痛？下面，為您講解。

久坐後疼痛怎麼辦（幫您改善久坐後的疼痛）1

調查顯示，有40.89%的人因久坐感到頸腰椎酸疼，22.68%的人出現肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。黃帝内經記載：“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。久坐會導緻氣血凝滞不通，久立則會傷及腰腎膝胫。

多久算久坐

久坐是指每天8至12小時以上坐着的狀态且不愛起身走動，長時間坐、斜躺或躺着等低能量消耗行為都屬于久坐。可以按步數來測算，如果你每天的總步數少于5000步，那就屬于久坐行為了。

久坐對骨關節有哪些危害

1.引發頸椎疾病：肩頸的肌肉長期處于緊張狀态，導緻肌肉持續性負荷、彈性下降，若伴随不良坐姿、低頭頸前屈，肩頸負擔進一步加重，猶如脖子上挂了幾十斤的重物，加重頸椎病變，出現姿态異常，引發疼痛。

2.引發腰椎疾病：如果長時間保持固定坐姿，讓腰部肌肉韌帶組織和椎間盤一直處于牽拉狀态，骨筋膜間隔内壓力會因為緊張而升高，出現骨盆前傾、腹肌和臀肌無力，骨盆旋轉、側傾等異常體态，導緻局部疼痛。

3.引發其他骨關節疾病：人體關節能夠活動自如是因為關節裡有潤滑液，當長時間久坐時，關節潤滑液不能晃動，久而久之，其分泌就會減少，關節就慢慢地像生了鏽的機器軸承一樣開始僵硬，進一步形成骨關節炎，出現X型腿、O型腿、體内外翻等畸形。

如何降低久坐引發的危害

☆保持正确的坐姿：身體要保持三個90度：小腿與地面保持90度，大腿小腿保持90度，大腿與上半身保持90度。肩膀放松，視線與電腦頂端或顯示屏上的1/3處保持平行；後背挺直，臀部能接觸到椅背，盡量少跷二郎腿。

☆适時動一下：避免坐立時間超過30分鐘，可以在電腦上定一個熄屏鬧鐘，每坐半小時休息放松5分鐘。

如果您經常久坐，且已出現疼痛，請警惕出現異常體态！

轉自：長春中醫藥大學附屬醫院

來源：吉林12320

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