春天是萬物生發的季節，也是兒童青少年生長發育的黃金期。世界衛生組織研究證實，兒童青少年的生長發育有顯著的季節性，特别在春季，其生長速度是其他季節的2至2.5倍。也有研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4至8厘米，多運動是幫助孩子長高的不二法寶。

如何才能在春天這個萬物複蘇的季節裡，通過運動促進兒童青少年快速長高？

運動類型因人而異

武漢體育學院博士敬豔從事動作技能學習與控制、體能方向的研究，敬豔認為，運動類型是影響兒童青少年身高的基本變量。為了幫助兒童青少年選擇合适的運動，學校、社區、街道等應根據兒童青少年的生長發育特點，開展适齡化、重基礎、易操作的體育活動，提高兒童青少年參與體育運動的積極性。

針對學齡前和小學階段的兒童應通過基本運動技能練習，如跳躍、抛球、爬行、踢球、跨步跳、單腳跳、跑步、攀爬，強化運動對人體下肢骨的力學刺激，促進生長激素的分泌，提高骺軟骨的增殖能力，提高兒童青少年的生長速度。而中學階段的青少年則應在強化基本動作技能的基礎上，增加專項動作技能，如花樣跳繩、跳躍遊戲（雙人蹲跳等）、遊泳、跳高摸牆和籃球等，促進兒童青少年身高和骨密度增加。

性格、體質特點不同的孩子适合不同的運動，讓他們做自己喜歡的運動，有利于形成樂觀的情緒。可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、 芭蕾、伸展體操、遊泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

在運動中要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發育。運動時最好保證孩子的心率達到每分鐘120至140次，以出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

運動負荷要适度

敬豔說，運動負荷是影響兒童青少年身高的關鍵變量。兒童青少年在參與多樣化、多層級、多元化體育運動的過程中，必須達到足夠的負荷量和負荷強度，才能加速血液循環，增強人體的心血管、呼吸和神經系統功能，以此促進骨骼和肌肉的生長。研究發現負荷量為每周3次和每次40分鐘，負荷強度為每組160次、持續10周的跳繩訓練對兒童青少年的身高具有顯著影響。

敬豔表示，運動環境是影響兒童青少年身高的調節變量。為了提高兒童青少年參與體育運動的積極性，改善學校、社區、街道的建成環境至關重要。學校應提高運動場館、體育場地與器材的數量、可及性與可用性，社區應通過優化人行道規劃布局、改善道路聯通狀況，以及到達社區周邊體育場地、設施和公園的交通狀況，家長應強化自身運動習慣并陪伴兒童青少年參與親子體育鍛煉，以此改善、優化兒童青少年個體的體育活動環境。

保證充足睡眠

老話說“人在睡中長”。睡眠是我們全身獲得休息的主要方式。長個子非常重要的一個激素——生長激素的分泌受到生物鐘的嚴格調控。生長激素的分泌是脈沖式的，主要在睡眠狀态下完成，睡眠中生長激素的分泌量是清醒狀态下的3倍左右。到了青春期的時候，覺醒狀态下也有生長激素的脈沖式分泌，這也是為什麼青春期會出現身高突增的原因之一。生長激素分泌的高峰期在晚上10點至淩晨2點之間，入睡後35到45分鐘開始分泌量增加，且深睡眠會分泌得更多。一些研究表明，睡眠時間長要比睡得早更管用。因此，父母要幫孩子養成規律的作息時間，有足夠的睡眠。

除此之外，飲食上保證營養的均衡也很重要。應注意葷素搭配，有粗有細，食物品種盡量多樣化，要注意蛋白質、微量元素、鈣質和維生素D的補充和攝入。

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