認識自己，本身就不容易的

著名心理學家埃裡克森認為，自我認同是每個人非常重要的人生任務。自我認同，又被稱為“自我同一性的建立”，就是我們對于自己是一個怎樣的人，将要去向何方，以及自己與社會的關系，有了一種相對穩定且連續的認知。其實，這就是我們常常所渴望的認識自己的狀态。

要達到這種狀态是困難的，因為我們通常要遭遇成年期的“同一性危機”。處于青春期的個體會因為生理變化、認知變化和社會變化而面臨“同一性危機”，造成青少年對自我認知的混亂和不穩定。而一個人要想認識自己，就要在人生的各個重要方向上做出不同的嘗試和選擇，比如結識不同的朋友，嘗試各種類型的事情，我們的内心才會更加清楚自己在交友、規劃未來、尋找人生意義的時候，背後那些信念和價值是什麼。

而顯然，今天多樣化的世界似乎提供了“過多的自由”，反而令我們感到茫然。形形色色的人群，種類衆多的職業，紛繁錯亂的交際方式，讓我們不知道該如何選擇，陷入不了解自己的焦慮之中。

有時，我們被固定單一的自我所迷惑

當我們說“認識自我”的時候，似乎拿隐藏在迷霧中“自我”必然是固定的、純粹的、穩定不變的、前後一緻的，像一個物體一樣等待被我們實在地握在手裡。然而，事實并非如此。

1.自我不一定是一緻的

一個人在不同場合和情境下都有不同的特征，比如與親密的朋友相處、家庭聚會、陌生商會、辦公室、獨處時，我們會展現不同的樣子。而這些不同的樣子甚至是“矛盾”的，例如你在公司是嚴厲的、說一不二的領導，回到家有可能是個“女兒奴”，溫柔又體貼。不同的環境、不同的人際關系，讓我們展現出一個複雜自我的不同面向。

2.自我也不一定是穩定的

穩定會給人帶來安全感，但自我常常保持着可塑性和流動性。自我可能潛移默化地在變動，我們有時候會突然發現自己竟然擁有了之前從未認識到的某個特征，比如開始對親密關系有了強烈的渴望；自我也可能因某些突發的人生事件而發生劇烈變化，比如親人的去世、一場驚險的車禍，讓我們對生活有了不一樣的認識，自我可能随之改變。

所以，有些人之所以覺得自己不夠認識自己，是因為他們總是想尋求一個固定的、單向的、扁平的自我形象，可以被清楚地描述和評價，比如“我是個外向的人”“我是個誠實的人”“我是個不自信的人”，但恰恰在不同的場景和不同的人生階段，他們可能會發現“似乎我也很内向“”我竟然也撒謊了”“我對這件事竟然如此自信”。這時候，他們很容易覺得自我認識是大起大落的，不夠認識自己。

所以，不如換一種眼光來看到這個問題：自我是多面向的，複雜的，不斷被激活，有差異地展現出來的。如果接受了這樣的觀念，認識自我的方式就可以是：不斷地激活自我的多種可能性，去認識和建立一個複雜而靈活的自我。

如何更好地認識自己？

如何不斷激活自我呢？Brown認為影響當下人們對自我的認識（自我表征）的因素分為個人因素和情境因素（見下圖）：

1. 個人因素

自我概念/自尊：這主要是指我們通常看待自己的方式，比如覺得自己身上有哪些優點，有哪些缺點等等；

心境：簡單來說，開心時更容易想起自己的優點，憂傷時更容易想到缺點；

目标：為自己設立不同的目标，會影響我們的動力和精神狀态；

物理因素：饑餓、荷爾蒙變化、精神類藥物的使用也會發揮影響，最常見的就是有些人在喝酒前後的變化。

2. 情境因素

社會角色：每個人都有多個社會角色，例如一個女人可以同時是家長、律師、志願者等，身在不同的社會角色，會有一套相應的行為規範影響我們的自我表現；

社會環境：身在群體之中，我們必然會受到其他人的影響。比如我們的某項特征在某個社會場合中越獨特，我們越有可能用這個特征來描述自己；比如我們會想象他人對自我的評價，你無意看到老闆在批評一位同事之後，可能更容易對自己剛完成還沒有上交的工作感到不滿意。

近期事件：一次失敗事件會使我們更消極地看待自己，雖然過一段時間這種挫敗感會消失，但當下卻會發生重要影響。

介紹完對影響自我認識激活的因素，現在來看看如何利用這些因素更好地認識自己：

1. 改變叙事方式

研究認為叙事越複雜的人，自我覺察能力越好。從更多元的角度回顧以往發生的事情，而不是簡單從自己的角度對事件進行主觀評判，這實際上是将通常看待自己的方式從單一逐漸轉為多元。當我們能夠從更多不同角度看待自己（自我複雜性提高），也更不容易在一個特定事件情景下對自己作出評價。

2. 探索新的生活

不少建議都提到要勇于探索，才能尋找到真正的自己。這是在通過改變社會環境、調節心境、提供新的社會角色，來激活自我認識。例如去一個憧憬的城市開始新的工作，可能會因為公司氛圍、同事做事風格等使得自我展示出不同的獨特性。

3. 向周圍的人收集匿名反饋

親人、朋友、同事、伴侶……這些與我們擁有不同的關系的人，代表着自我所存在的不同社會情境，他們怎麼看待“我”能夠幫助我們認識在這個情境中的自我特征。為了更準确地獲得信息，避免他們由于害怕影響關系而故意說好話，通常的建議是發起一個匿名的鍊接和一些具體的問題。例如：你認為我是一個負責的人嗎？選項一般不會是簡單的“是”或“否”，可以設置“非常符合”到“非常不符合”的1-6的選擇。

認識自己是一生的功課、是一場漫長的探索，即便擁有穩定的自我和自我認識，我們也并不可能在每時每刻都能夠展露、發現自己的所有特征和複雜性。

接受了這樣的觀念，我們可能會發現，對自己的認知大起大落并沒有什麼問題，最需要做的恰恰是将之整合到一個複雜的自我形象上，不斷探索和拓展自我，最後可能會發現，原來我們比自身想象中更加強大和獨特

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!