原創内容，擅自搬運者必究！

減肥的人應該知道，多做有氧運動可以提升身體的代謝值，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來。

而減肥達人會告訴你：減肥不要做太多的有氧運動，否則減肥效率會下降。

想要提升燃脂塑形效率，我們應該加入抗阻力訓練，不要進行過量的有氧運動，你知道這是為什麼嗎？下面讓小編來告訴你：

雖然有氧運動是可持續堅持的運動，可以刷低體脂率，讓你的身材瘦下來。但是，過量的有氧運動也會造成肌肉的流失，不利于增肌塑形。

而肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝值，減肥過程中，肌肉的分解會造成基礎代謝值下降，減肥後身材會比較幹癟，也會複胖反彈，不利于維持住好身材。

當你進行中低強度有氧運動的時候，比如慢跑、快走、有氧操、騎行等運動，每次超過50分鐘，肌肉纖維就會弱化，快縮肌纖維會轉化成有氧的慢縮肌肉纖維，瘦下來後身材也會過于幹癟，不利于打造出色的身材曲線。

此外，長期單一的有氧運動，剛開始雖然可以充分帶動脂肪參與分解，起到不錯燃脂效率。

但是，随着運動能力的提升，你的身體會逐漸适應原來的有氧運動的模式，這個時候身體的熱量輸出就會有所下降，減肥就容易陷入瓶頸期，你無法持續瘦下來。

而減肥期間，加入抗阻力訓練可以刺激肌肉纖維，避免肌肉的分解。負重訓練可以提升肌肉維度，幫你打造肌肉身材，讓你擁有充沛的力量，瘦下來後身體基礎代謝值也會更加旺盛，有效抑制脂肪的堆積。

因此，在減肥期間最佳的運動，并不是有氧運動，而是力量訓練結合有氧運動。我們可以先安排半小時力量訓練（深蹲、卧推、劃船、硬拉、弓步蹲等複合動作），再進行有氧運動，同時避免運動過于單一，保持有氧運動多樣化，逐漸提升訓練難度，這樣可以讓你持續燃脂，瘦下來後擁有好看的翹臀、馬甲線、大長腿。

如果你沒有太多時間進行系統鍛煉，也可以嘗試高強度間歇訓練（HIIT訓練、Tabata訓練），這是有氧運動跟無氧運動結合的運動，每次隻需20分鐘就能能有效燃脂，還能激活身體肌群，保留住肌肉量，達到燃脂塑形的效果。

最後，分享一組HIIT間歇訓練，适合有一定運動基礎的人進行訓練，新手很難駕馭，建議先從低強度運動進行過渡，一段時間後再嘗試這一套訓練。

動作一：擡臂開合跳（堅持30秒）

動作二：高擡腿（堅持30秒）

動作三：支撐交替提膝（堅持20秒）

動作四：俯卧撐收腹跳（堅持20秒）

動作五：波比跳（堅持20秒）

動作六：仰卧腳踏車（堅持20秒）

動作七、俯卧登山（堅持30秒）

注釋：動作與動作之間休息20-30秒，整套動作重複3次，你能堅持下來嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!