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40多歲開始肌肉萎縮

生活更新时间:2024-12-05 07:10:02

40多歲開始肌肉萎縮?秋季氣候涼爽，陰陽相對平衡，最适宜進補進補不需要山珍海味，對于中老年人來說，選擇優質蛋白就好人體從40歲左右開始出現肌肉量減少，在70歲以前每10年約自然丢失8%的肌肉，年齡越大，肌肉丢失的速度也會明顯增快在70歲之後，每10年丢失可達15%為了強身健體，廣東省婦幼保健院營養科主治醫師田爽建議，進補可從攝入優質蛋白開始，現在小編就來說說關于40多歲開始肌肉萎縮?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

40多歲開始肌肉萎縮

秋季氣候涼爽，陰陽相對平衡，最适宜進補。進補不需要山珍海味，對于中老年人來說，選擇優質蛋白就好。人體從40歲左右開始出現肌肉量減少，在70歲以前每10年約自然丢失8%的肌肉，年齡越大，肌肉丢失的速度也會明顯增快。在70歲之後，每10年丢失可達15%。為了強身健體，廣東省婦幼保健院營養科主治醫師田爽建議，進補可從攝入優質蛋白開始。

肌肉衰減的危害有哪些？田爽說，肌肉衰減的特點是骨骼肌量減少，增加跌倒的風險；其次，肌肉衰減後肌肉力量下降，對骨骼的保護作用降低，容易導緻骨折；肌肉衰減導緻負重能力下降，活動減少，甚至會引起中老年人的生活質量下降；此外，肌肉衰減與一些慢性病，比如慢性阻塞性肺病、糖尿病、心力衰竭等臨床疾病不良預後也有關。

一日三餐都要有優質蛋白質

良好的營養狀況對延緩人體肌肉衰減能起到關鍵作用。如何吃才能延緩肌肉衰減？田爽建議，從每天保證優質蛋白攝入開始。“一般情況下，我們每天蛋白質的攝入量應達到1.0~1.2g/kg體重，如果是日常進行抗阻訓練，每日的蛋白質攝入量應≥1.2~1.5g/kg體重，其中優質蛋白質應占到一半以上。”田爽說。

田爽介紹：“豬牛羊、雞鴨鵝、魚蝦、蛋、大豆及豆制品、奶及奶制品都是優質蛋白質的良好來源。比如每天豬牛羊肉50克，魚蝦、禽類50~100克，每日飲奶300-400克，建議做到三餐都應有，如早餐可以吃雞蛋、牛奶、豆類；中餐、晚餐可食用豬牛羊、雞鴨鵝、魚蝦、蛋、大豆及豆制品等。”需要提醒的是，不要集中在一餐吃大量的蛋白質。（記者張華通訊員林惠芳）

來源：羊城晚報

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