作為一個生産完的寶媽，孕期各種給自己科普相關知識，希望自己生産不慌！（真的生産是還是各種緊張），把順産的經驗總結如下：

産程分3部分:

1.第一産程：從宮縮開始-宮口全開

2.第二産程：宮口全開-寶寶生産（一定要聽助産師的口令 拉瑪澤呼吸）

3.第三産程：胎盤取出

順産需要具備的7個條件：

關于胎寶寶：

1.胎寶寶大小和胎位

胎兒大小：孕期把胎寶寶的體重控制在3~4kg是比較合适的，如果胎寶寶太大，對于嬌小的媽媽來說比較困難。另外胎寶寶的雙頂徑在10以内會比較好

胎位：頭位利于順産，如果胎寶寶屁股或腿朝下（臀位）的話不建議。

2.胎兒無臍帶繞頸

3.胎兒健康足月

順産的過程相比剖宮産要長得多，有些甚至要生幾十個小時才能生出來，未足月的胎兒各項生命特征都較弱，時間上稍有差池，就可能會因缺氧而導緻危險。

關于孕媽媽：

1.産道

如果孕媽媽的骨盆形态非常的好，而且産道夠寬的話，那麼順産是比較順利的

2.産力

生孩子的過程真的超費力氣，順産全靠母親自己努力，無法借助外力

3.準媽媽的精神狀态

準媽媽在懷孕晚期一定要多注意休息，不要過度緊張，配合醫生，縮短産程。

4. 母體羊水充足

選擇順産前要先檢測母體是否羊水充足。

針對順産的條件整理了一些有助于順産的方法‼️希望可以幫助到孕期的寶媽們！

1.練習凱格爾運動，增加盆底肌彈性

站着坐着躺着，随時随地都可以做的運動。

找準盆底肌位置：小便一半時憋住，會感覺到有塊肌肉在收縮，這就是盆底肌。

每天收縮盆底肌15分鐘，收縮5秒，放松5秒，以此循環。

掌握不好凱格爾運動節奏及位置的媽媽，推薦手機裡下載個【G動APP】，直接匹配方案跟練，增加盆底肌彈性和肌力，一天三次，每次10多分鐘，助力順利生産。2.加強鍛煉，保證有足夠的體力生産

每周至少3次，每次運動半小時，建議是散步、瑜伽、啞鈴、遊泳。

節約體力！生前不需要多走，多走路也不會讓你生的時候更會使勁！吃好睡好，不疼的時候就睡覺，保持體力才是王道！

3.練習拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤一共有5種呼吸法，可以嘗試簡化版的深呼吸和哈氣。

深呼吸主要用于減少開指的疼痛。

哈氣是生娃需要用力時用到。

4.勤練習分娩技巧，減少分娩時疼痛

躺下雙腿張開至最大，然後放松，不要擡起或翹起pp。

雙手緊握兩側的把手。

背部全程緊貼躺椅。

腳向下用力，穩穩的踩住腳墊子。

聽助産士指導你用哪種呼吸，當下是否用力。千萬别自己亂來，否則很容易造成撕裂等問題。

Tips：

1）加快開指：開指過程中一定要放松肌肉！就深呼吸

2）随着宮縮使勁的時候，一定要使長勁！深吸一口氣，用長勁！沒有力氣了就甯可先歇着，也不要使短勁！否則會白費力氣！

3）最後使勁，就是和拉粑粑一樣的力！但孩子頭快出來之前，很難找到這個發力方式！

4）别賣力給醫生看，别把力氣用在扭曲表情和大喊大叫上，全身力氣集中在下面！

5）關于撕裂！最重要的就是！最後成功之前！醫生會突然說停止發力！像吹氣球一樣的吹氣！吐氣！哈氣！這個時候正是最容易撕裂的時候！一定要憋住，不要再發任何力！

最後願所有準媽媽順産無側切無撕裂，娃個個都健康。

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