睡眠的十大要點?現代人不管是生活還是工作，節奏都非常快，日積夜累的壓力導緻越來越多的人出現睡眠障礙英國權威媒體BBC曾經拍攝過一部紀錄片，揭示關于睡眠息息相關的《睡眠十律》，可以改善睡眠，幫助快速入睡，下面我們就來說一說關于睡眠的十大要點?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

睡眠的十大要點

現代人不管是生活還是工作，節奏都非常快，日積夜累的壓力導緻越來越多的人出現睡眠障礙。英國權威媒體BBC曾經拍攝過一部紀錄片，揭示關于睡眠息息相關的《睡眠十律》，可以改善睡眠，幫助快速入睡。

01.泡澡有助于睡眠

實驗：志願者在睡前泡澡，泡澡前體溫37.4度，洗澡時上升到38.5度，洗完澡後體溫下降，慢慢産生困意。

結論：睡前至少一個小時洗個熱水澡，體溫下降到最低時睡意最濃，這時候更容易入睡。

02.通過限制睡眠可以治療失眠

實驗：研究人員将一批患有嚴重失眠症狀的人群作為實驗對象，将他們待在卧室的時間控制在6小時，即淩晨2點睡覺，早上8點起床，其餘時間保持清醒。

結論：四個星期以後發現，這些實驗人員已經可以連續睡眠6個小時，并且入睡不再困難，由此可見限制睡眠可治療失眠。

03.打盹可以提高精力

實驗：帆船運動員在比賽中，睡眠時間有限影響狀态，通過每天打盹兩次的方式提高精力。

結論：對于夜晚睡眠不足的人，可以通過白天打盹來補充睡眠，每天打盹的最佳時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右。但是要注意避開早上8-12點和晚上6-8點，這兩個時間段打盹會影響睡眠質量。

04.打鼾影響睡眠

實驗：在打鼾的人口中放置潤濕條，口腔軟組織的振動減少。另一位打鼾的人則使用口腔防護設備，阻止舌頭縮向口腔後部。

結論：打鼾聲不僅會影響到身邊人的睡眠，同時還預示着自己的身體存在健康問題。對于有輕微打鼾聲的人來說，可以通過在口腔内部放置濕潤條來減少口腔内部軟組織震動。

05.咖啡和酒對睡眠的影響

實驗：兩位志願者一位睡前喝了咖啡，一位喝了酒，結果發現，喝咖啡者難以入睡，且入睡後淺睡增長，深眠減少，醒的次數更多。睡前喝酒的更快入睡，但是也很難進入深度睡眠，并且容易醒來。

結論：咖啡和酒都會影響人的睡眠質量。咖啡内含有大量咖啡因，如果睡前喝咖啡就容易對大腦神經造成刺激，導緻神經一直處于興奮狀态，無法快速入睡。喝酒雖然會使人産生睡意，但也會影響睡眠質量，容易造成睡不踏實，夜醒頻繁，而且睡醒第二天精神狀況不佳。

06.如何快速醒來

實驗：早間新聞的主播，每天淩晨3點左右起床，在藍燈前吃早餐半小時，褪黑素降低了60%，早上工作狀态更佳。

結論：如果想要睡得好就需要打造一個避光的卧室環境，避開藍光，如果想要早起有精神，可以照射藍光。

07.飲食對入睡時間的影響

實驗：找一對雙胞胎參與實驗，一個人主要吃碳水，一個人主要吃蛋白質，随後對兩個人的警覺性進行測試，結果顯示吃蛋白質的比吃碳水的警覺性要高。

結論：碳水化合物會刺激釋放出胰島素，幫助色氨酸進入大腦，轉化為5-羟色胺，起到抑制神經過于活躍的作用，從而使人産生睡意。而蛋白質則容易轉化為氨基酸，阻止色氨酸進入大腦，讓大腦趨于活躍狀态，不容易産生睡意。

08.控制飲食可以幫助倒時差

實驗：兩位實驗人員從英國飛美國，一個人禁食16個小時，一個人不控制飲食。禁食16個小時的落地後正常睡眠，沒有時差反應。而不控制飲食的那個人，時差反應大，睡不着睡不好。

結論：饑餓16小時的情況下，食物鐘會被激活，從而控制人的睡眠模式，減小時差反應。

09.睡前放松肌肉可以助眠

實驗：20分鐘肌肉放松療法，具體方法從頭到腳，身體各個部位依次緊繃、放松，很快有困意。

結論：人在睡前如果依然緊張或者有壓力，肌肉就會緊繃不利于睡眠，在睡前做20分鐘肌肉放松療法，有效幫助入睡。

10.芳香療法助眠

實驗：通過對植物的成分提取發現，某些植物的香味是天然的助眠劑，如薰衣草、缬草等。

結論：薰衣草和缬草的香味具有舒緩鎮靜的作用，帶有這類植物的香薰甚至是泡茶和泡酒都能起到助眠的效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!