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睡眠的十大要點

圖文 更新时间:2025-03-17 02:41:05

睡眠的十大要點?現代人不管是生活還是工作,節奏都非常快,日積夜累的壓力導緻越來越多的人出現睡眠障礙英國權威媒體BBC曾經拍攝過一部紀錄片,揭示關于睡眠息息相關的《睡眠十律》,可以改善睡眠,幫助快速入睡,下面我們就來說一說關于睡眠的十大要點?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

睡眠的十大要點(10個獲得好睡眠的方法)1

睡眠的十大要點

現代人不管是生活還是工作,節奏都非常快,日積夜累的壓力導緻越來越多的人出現睡眠障礙。英國權威媒體BBC曾經拍攝過一部紀錄片,揭示關于睡眠息息相關的《睡眠十律》,可以改善睡眠,幫助快速入睡。

01.泡澡有助于睡眠

實驗:志願者在睡前泡澡,泡澡前體溫37.4度,洗澡時上升到38.5度,洗完澡後體溫下降,慢慢産生困意。

結論:睡前至少一個小時洗個熱水澡,體溫下降到最低時睡意最濃,這時候更容易入睡。

02.通過限制睡眠可以治療失眠

實驗:研究人員将一批患有嚴重失眠症狀的人群作為實驗對象,将他們待在卧室的時間控制在6小時,即淩晨2點睡覺,早上8點起床,其餘時間保持清醒。

結論:四個星期以後發現,這些實驗人員已經可以連續睡眠6個小時,并且入睡不再困難,由此可見限制睡眠可治療失眠。

03.打盹可以提高精力

實驗:帆船運動員在比賽中,睡眠時間有限影響狀态,通過每天打盹兩次的方式提高精力。

結論:對于夜晚睡眠不足的人,可以通過白天打盹來補充睡眠,每天打盹的最佳時間是下午2-5點,每次打盹半小時左右。但是要注意避開早上8-12點和晚上6-8點,這兩個時間段打盹會影響睡眠質量。

04.打鼾影響睡眠

實驗:在打鼾的人口中放置潤濕條,口腔軟組織的振動減少。另一位打鼾的人則使用口腔防護設備,阻止舌頭縮向口腔後部。

結論:打鼾聲不僅會影響到身邊人的睡眠,同時還預示着自己的身體存在健康問題。對于有輕微打鼾聲的人來說,可以通過在口腔内部放置濕潤條來減少口腔内部軟組織震動。

05.咖啡和酒對睡眠的影響

實驗:兩位志願者一位睡前喝了咖啡,一位喝了酒,結果發現,喝咖啡者難以入睡,且入睡後淺睡增長,深眠減少,醒的次數更多。睡前喝酒的更快入睡,但是也很難進入深度睡眠,并且容易醒來。

結論:咖啡和酒都會影響人的睡眠質量。咖啡内含有大量咖啡因,如果睡前喝咖啡就容易對大腦神經造成刺激,導緻神經一直處于興奮狀态,無法快速入睡。喝酒雖然會使人産生睡意,但也會影響睡眠質量,容易造成睡不踏實,夜醒頻繁,而且睡醒第二天精神狀況不佳。

06.如何快速醒來

實驗:早間新聞的主播,每天淩晨3點左右起床,在藍燈前吃早餐半小時,褪黑素降低了60%,早上工作狀态更佳。

結論:如果想要睡得好就需要打造一個避光的卧室環境,避開藍光,如果想要早起有精神,可以照射藍光。

07.飲食對入睡時間的影響

實驗:找一對雙胞胎參與實驗,一個人主要吃碳水,一個人主要吃蛋白質,随後對兩個人的警覺性進行測試,結果顯示吃蛋白質的比吃碳水的警覺性要高。

結論:碳水化合物會刺激釋放出胰島素,幫助色氨酸進入大腦,轉化為5-羟色胺,起到抑制神經過于活躍的作用,從而使人産生睡意。而蛋白質則容易轉化為氨基酸,阻止色氨酸進入大腦,讓大腦趨于活躍狀态,不容易産生睡意。

08.控制飲食可以幫助倒時差

實驗:兩位實驗人員從英國飛美國,一個人禁食16個小時,一個人不控制飲食。禁食16個小時的落地後正常睡眠,沒有時差反應。而不控制飲食的那個人,時差反應大,睡不着睡不好。

結論:饑餓16小時的情況下,食物鐘會被激活,從而控制人的睡眠模式,減小時差反應。

09.睡前放松肌肉可以助眠

實驗:20分鐘肌肉放松療法,具體方法從頭到腳,身體各個部位依次緊繃、放松,很快有困意。

結論:人在睡前如果依然緊張或者有壓力,肌肉就會緊繃不利于睡眠,在睡前做20分鐘肌肉放松療法,有效幫助入睡。

10.芳香療法助眠

實驗:通過對植物的成分提取發現,某些植物的香味是天然的助眠劑,如薰衣草、缬草等。

結論:薰衣草和缬草的香味具有舒緩鎮靜的作用,帶有這類植物的香薰甚至是泡茶和泡酒都能起到助眠的效果。

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