一個号稱最有效的瘦腿體式
除了讓腿變細之外
它還有5大好處
向上靠牆式
一、為什麼推薦腿向上靠牆式 ？
每當小編累得不行，緊張或者是壓力超大時，做做腿向上靠牆式，就能很快挨過去。
腿向上靠牆式就是這樣一個能夠平和身體的放松體式。
小編推薦你，每天堅持做10-15分鐘，腿變細不說，還有其他超多好處，比如以下這些~
二、腿向上靠牆式的5個好處
①緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐着的人，做這個體式再好不過。
通過倒立的雙腿，促進體液的流通
所有的水腫等不适都得到緩解。
②緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿挂在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消
甚至雙臀也有得到一定的放松。
③不費力的倒立，把倒立的好處全占了
倒立體式的好處
一、讓血壓正常；
二、讓體液流動；
三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。
它讓你練習時，還能得到充分休息和放松。
④舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放松。
配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。
在這種狀态底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢複。
堅持練習一段時間，全身的健康狀态會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
⑤培養平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一
便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禅定的狀态。
三、擡腿靠牆式如何做？
a如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；
b如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
c嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；
d讓腿靠在牆上，并盡量保持垂直；
e感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
f閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
g保持10-15分鐘；
h最後，放下兩腿時，屈膝，使雙腳踩住牆并擡高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
-建議 -
建議擡腿每次應以10分鐘左右、不超過15分鐘為宜
時間過長易使腿部發麻，若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。
若想擁有修長動人的小腿曲線，還是得先透過有氧運動确實甩掉脂肪
運動後認真伸展腿部肌肉，接著可以擡腿來舒緩放松。
還有，平時走路的姿勢也相當重要，盡量少穿高跟鞋
讓腳跟先着地、不要用腳尖拖在地上走路，都有助于擁有纖細小腿喔！
順祝大家修得一雙大長腿！
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