首先，我們必須了解一個常識：為什麼很多人的腿不直？

其實每個人生下來，腿都是直的，後來，一群大雁往南飛，有的人變成 X 型腿，有的人變成 O 型腿。

這是一個悲傷的事實。

腿彎的原因有兩個。

除了兒時因為維生素D缺乏導緻的佝偻病外；

更多是因為長期不正确的姿勢引起。

坐立行走，長期向一個方向過度用力，久而久之，就像一顆向日葵，養成了面向太陽的習慣後，不知不覺中變形了。

還可能導緻骨盆異位，走路，站立時重心偏移，于是。

小腿也變粗了。

小腿變粗的兩個原因

① 胖

// 人胖體重大，小腿壓力自然增大， 容易陷入「身體越來越胖，腿越來越粗」的死循環。

// 另外，穿高跟鞋也會造成一定程度的肌肉緊張，讓小腿變粗壯。

// 經常運動，但運動方式，或運動姿勢不正确，總是靠小腿發力，持續給小腿造成壓力，也會讓小腿變粗。極端情況下可能會出現：上身瘦出鎖骨，手臂很細， 小腿沒有任何變化；

// 當然，還有前面說過，日記月累形成的錯誤姿勢，同樣會讓你小腿變粗。

太恐怖了，先看看這些吓人的錯誤姿勢都是哪些吧。

① 不正确的坐姿

② 不正确的站姿

③ 不正确的卧姿

怎樣瘦小腿

① 減重。

小腿變粗隻是影響到形象，糖尿病、脂肪肝、三高會危及生命。

② 養成正确的坐姿，站姿和卧姿習慣。

坐姿

将椅子坐滿，臀部後坐到底，身體自然就會挺正、坐直

沒有靠背的椅子，隻要将身體上提，身體自然就會坐正了。記得腰椎不要用力，以免因為緊繃而造成身體酸痛。

如果是坐在地闆上，可以将雙腿打直、身體挺正，如能将背部靠着牆壁就更好了。

站姿

雙腿并攏或張開，但是不能超過肩膀寬度，膝蓋稍微放松不要緊緊繃着。

一腳前一腳後，輪流地将重心放在前腳和後腳上，這樣可以有效地減輕腳部疲勞。

卧姿

平躺，雙腿不要交疊，膝蓋下可以墊一條小浴巾或小枕頭，但是枕頭不要選擇太高的樣式，或是頭部不放枕頭也可以。

側睡，如果不側睡就無法入眠的話，可以利用長形抱枕輔助入眠，以免上方的腿部壓力，直接施壓在下方的腿部上，而且骨盆的扭轉壓力也會減輕。

以前奇怪為什麼酒店有4個枕頭，現在終于知道用處了。

③ 正确的走路姿勢

走路時挺胸，擡頭，收腹，用腹部核心力量帶動大腿發力，避免小腿往前蹬的姿勢。

如果還是不明白，那就想象一個人在後面推着你的屁股，讓你不由自主向前。

總之，走路落腳要輕，有種“淩波微步，羅襪生塵”的感覺。

還有兩個很難做到的地方。

盡量少穿高跟鞋走路；

背着背包或手提重物時，最好能兩邊輪流着将背包斜背，如果選擇雙肩的背包會更好。

④ 給小腿施加壓力

穿瘦腿襪，緊身衣有一定的小腿塑形效果。

⑤ 經常拉伸和泡沫軸放松

小腿拉伸動作很多，牆裂推薦「下犬式」。

關于下犬式的練法，以前說過，妞們可以點擊鍊接複習。

美肩，美背，提臀，瘦腿，2個全面塑身動作搞定，今天一定要學會！

泡沫軸放松動作

泡沫軸作為肌肉放松利器，也可以充分應用于小腿放松。

坐姿，雙手将身體稍撐起，将要放松的小腿放在泡沫軸上，滾動從跟腱到膝蓋處，滾動30秒，換另一側。

記住，拉伸和放松真的很重要！X3

不一定運動後，平時也建議多做拉伸和放松，15分鐘，20分鐘甚至30分鐘~~

堅持一個月，在考慮要不要放棄好嗎？

⑥ 跑步

最後說說有氧之王——跑步，跑步也能瘦小腿哦。

很多人擔心跑步腿變粗，那是因為你跑步方法不正确！！！你看那些馬拉松運動員哪個小腿粗？

跑步比走路還要注重姿勢和跑步方式，姿勢對了，不但可以瘦小腿，還能瘦大腿呢！

瘦小腿是一場持久戰。

想知道，或者知道怎樣跑步瘦腿的妞兒，在文末給我留言呗，如果有人感興趣，我抓緊時間另寫一篇！

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