對于很多人來說，上夜班也是工作的需要，大部分的人可能是三班倒的狀态，如果是夜班或者是中班是可以的，如果是夜班的話，可能會成為很多人心裡的陰影。

人體本身是一個非常複雜的結構，更加适合白天工作，晚上睡覺，如果是白天睡覺，那麼睡眠質量就會下降，外邊的環境比較的草沙，沒有晚上那樣安靜，上夜班的人，必須在生産線上工作，黑白颠倒，導緻身體健康出現問題。

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長期“上夜班”的人，或許将要承受這5大後果，做好3點，或能緩解

造成視疲勞

上夜班的人晚上工作時間呆在非自然光的環境當中，容易引起視力疲勞，特别是長時間面對一些電子屏幕的工作者，必然會給眼睛帶來更大的危害，甚至天天頂着黑眼圈，眼睛幹澀疼痛。

撿長了眼睛疲勞也會導緻視力下降，看東西模糊，引發幹眼症。所以生活當中一定要及時地補充睡眠，保護眼睛健康。

導緻頭痛

經常熬夜會造成人體腦細胞損傷，而且頭部的結構受到刺激之後，會加重頭疼的情況，首先要，改掉熬夜的壞毛病，堅持早睡早起。

在頭疼的時候，找到真正的原因，盡量在上夜班的時候，不要使用一些提神醒腦的東西，這樣白天的睡眠會更加的安穩一些。

幹擾内分泌免疫系統

長時間上夜班會導緻聽聽激素分泌水平紊亂，激素分泌失調之後，影響人體免疫力，增加生病概率，尤其是感冒會經常出現，包括口腔潰瘍持續的時間也比較長。

對于長時間上夜班的人來說，身體出現惡性腫瘤，發病概率超過不同人，你是女性，體内激素分泌紊亂，影響排卵周期，很容易導緻月經不調子宮肌瘤。

增加患癌風險

上夜班本身就容易導緻一些疾病出現，研究發現長時間上夜班的女性，更容易出現乳腺癌。男性更容易出現前列腺癌，同時也會提高人體肺癌以及黑色素瘤的概率。

人體本身就有一個規律的生物鐘，長時間上夜班必然會打亂這個生物鐘，影響體内腫瘤相關基因的表達，損害細胞DNA，從而增加細胞癌變風險。

猝死高發

這算是一個比較嚴重的後果，長時間熬夜對身體尤其是心髒傷害比較大，我讓你的身體長時間處于疲勞狀态，包括心髒肌肉疲勞，心肌疲勞，出現心律失常，所以突然心跳加快或者是猝死概率增加。

尤其是過度勞累，連續熬夜，體質突然變弱，更容易導緻免疫力遭到破壞，病毒直接侵犯人體心髒傳導系統，導緻心髒紊亂，每個人的身體狀況都是不一樣的，所以對熬夜的男手讀也有區别。但有一點是肯定的，熬夜就是透支身體。

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做好3點，或能緩解

有時間就睡一會兒

特殊的職業不得不進行輪班制，比如醫院的醫生，保護人民安全的警察，他們不得不上夜班，所以可以用一些空餘的時間休息，比如坐在座位上稍微趴一會，讓身體有一個短暫的休息時間。

在上夜班的時候也可以敷面膜，臉部補水，這樣也不至于在下夜班之後氣色變差，頂着黑眼圈影響個人形象。

補充足夠的營養

經常上夜班的人，更應該合理的調整飲食結構，适當的補充B族維生素維生素D和B6，防止出現貧血以及骨質疏松。

平時多吃新鮮水果和蔬菜，在主食當中多添加粗糧的比例，避免大魚大肉過度重口味。

多鍛煉

上夜班的人白天忙着睡覺，所以沒有多餘的時間進行運動，但是白天睡的時間越長，身體就越疲勞，一定要抽出一定的時間出去散步，這樣可以鍛煉身體。

在鍛煉的過程當中，眼睛可以通過特殊的淚液淋巴系統清除澱粉樣蛋白，尤其是在廣告的作用下，清除的速度會提升，眼睛也會越來越健康。

不管是長時間熬夜，還是經常上夜班，睡眠不足必然會給身體帶來危害，所以盡量避免或者是适當的補充睡眠，減少對身體的危害

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