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體側雙手墊球示範

圖文 更新时间:2024-11-10 20:02:46

作為上杠神技,雙力臂需要很大強的爆發拉力!如果是靠慣性為主的雙力臂,那練腹會更有幫助。

體側雙手墊球示範(靠擺蕩完成雙力臂)1

雙力臂又叫做暴力上杠,英文名muscle up(直譯肌肉向上)。它是訓練者達到單杠之上的方式當中最有力量感的方式(其他方式如卷腹上、屈伸上等)。

很多人覺得它就是一個拉的足夠高的引體向上,但其實常規雙力臂包含了三個階段,也就是上拉-轉杠-撐起。

體側雙手墊球示範(靠擺蕩完成雙力臂)2

第一個階段需要訓練者具有足夠的爆發拉力,這也是三個階段當中最重要的力量。

第二個階段轉杠(懸挂位到支撐位),這是一個技巧性的過程。

第三個階段最簡單,從低位撐起成直臂即可。

體側雙手墊球示範(靠擺蕩完成雙力臂)3

标準的雙力臂是沒有要利用腰腹的借力擺蕩完成的,也就是“幹淨”的雙力臂。

而對于初學者來說,利用腹肌發力來擺腿借力完成雙力臂是剛開始最有效的方式。這其中會用到腹肌等核心力量,腹肌更強,這方面會更有效,但不是主要的。

體側雙手墊球示範(靠擺蕩完成雙力臂)4

所以,訓練腹部對完美雙力臂提升并不是十分針對。努力提高引體向上的絕對力量、爆發發力及動作技巧才是完成及完善雙力臂的關鍵。

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