來自哈爾濱的小王今年25歲,來到我診室的時候,一張疲憊的臉上頂着一雙黑眼圈。據小王自己說,他在一家酒吧工作,因為工作性質,小王總是晝伏夜出,黑白颠倒。
剛開始時小王覺得能保證每天8個小時的睡眠就行,是不是在夜晚工作他也不是很介意。入職一個月以來,小王在晚上工作的時候喝咖啡提神,但是白天卻無論如何都得不到正常的休息。于是他從一個月前的精神小夥變成了如今這副模樣。
其實在白天,幾乎所有人都在工作、學習,此時由于人類的社會化活動和自然界的規律,整個環境就會比較嘈雜,再加之白天的光比較明亮,這些都會影響到人們的睡眠。所以如果沒有特殊原因,建議人們在夜晚好好的休息,不要想着夜晚不睡覺,白天補過來。但是對于某些人而言,由于種種原因,不得不黑白颠倒,那麼如何在白天休息好呢?有這三種方法:
1、改善睡眠的環境,比如說用遮光能力很強的窗簾,把房間調暗一點,還有就是房間的溫度,稍微偏低一點,這樣子比較容易進入睡眠。另外就是要保持,房間比較安靜。
2、建立睡眠反射。也就是說要建立睡覺的儀式感。在睡前舉行一些活動,比如說泡腳、喝牛奶、聽輕音樂等。活動結束後立馬睡覺,這樣子時間長了,就會形成習慣。久而久之,就建立了這種活動與睡眠之間的條件反射。反射建立以後再做相關活動,就相當于給身體一個信号。身體接到睡覺的信号以後,就能更好的入眠。
3、服用褪黑素之類可以改善睡眠的藥物。當以上方法都嘗試過了,睡眠依然沒有改善時,就可以服用此類藥物,它們對于改善睡眠有很好的幫助。#健康科普排位賽##健康科普排位賽##清風計劃#@醫聯媒體@頭條健康
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