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一天跑3公裡兩個月能瘦多少

生活更新时间:2024-10-05 22:15:36

一天跑3公裡兩個月能瘦多少?每個人體重不一樣，配速也不一樣，一般來說慢跑一公裡應該差不多消耗70大卡的熱量，今天小編就來說說關于一天跑3公裡兩個月能瘦多少?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一天跑3公裡兩個月能瘦多少

每個人體重不一樣，配速也不一樣，一般來說慢跑一公裡應該差不多消耗70大卡的熱量。

大概是一個易拉罐可樂一小半的熱量。

所以理論上說，不健康飲食，應該對體重影響微乎其微。

另外一個常識，不經常運動，不是常年适應運動的人，一旦開始運動，食量一定會大增，這個是人體本能。

我說過的真人真事，一個朋友報了私教課，一周三練，一年重了十五斤……因為健身真的累，所以她出來健身房，隔壁紮進海底撈。

怎麼運動健康減肥？

答案告訴大家，我也完全不帶貨，沒有利益相關，所以可以相信我的實話。

就是……通過一兩年的努力……進入一個更好的你的生活方式并适應。

具體說，有三個适應。

運動強度和習慣适應。

飲食方式和胃口适應。

心理态度的适應。

拿我自己舉栗子，僅解釋問題。

我自己現在一周四練健身房，強度中等，練習時間一個小時包括中間間隔。

另外一周兩次有氧，熱量消耗200大卡左右，心率一般高于有氧，大概160 bpm。

我現在飲食清淡，不抽煙忌酒和甜食飲料。高蛋白低碳水飲食，具體說平均每頓不到一小碗米飯，應該一兩半。

我已經健身十年，每天不折騰，身心反而不舒服。

最後，偶然周末我可以隻吃早飯，然後吃一點點水果餅幹，一天不吃正餐，不影響運動，也不會餓。身體适應了。

所以，我想保持控制體重就不難。

以上僅解釋問題：什麼叫進入一個瘦的自己的狀态。

所以，僅靠熱情折騰幾天運動，其他方面照舊是沒有用的，循序漸進到漸進高負荷，到找到個人極限點……可以進步不受傷不影響生活，比如我朋友可能就是每天十五公裡，可能别人就是力量舉，可能有人是普拉提➕球類……

不過說一句，絕大多數控制好體型的，應該都是每天全力運動一小時以上，每周六小時以上的。低于這個那是熱身和開胃。

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