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因為喝茶導緻的失眠

生活更新时间:2024-09-27 13:20:09

大多數人都知道，晚上喝茶的話會影響睡眠。但是并不是說隻要喝茶，就會影響睡眠，而是要看一次性飲用量，以及茶的濃淡。所以要避免失眠的問題的話，可以在茶的濃淡以及用量方面進行一定的控制。

因為喝茶導緻的失眠（喝茶引起失眠的原因哪些呢）1

喝茶引起失眠的原因哪些呢？

1、咖啡因

茶裡面含有一種叫做咖啡堿的物質，可以使中樞神經系統變得興奮，細胞的活動能力加強，大腦就會處于清醒的狀态下，不容易入眠，所以就容易産生失眠的現象。

2、喝水多影響睡眠

喝茶本身就要攝入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同時，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當晚上上廁所的次數增多，就會減少睡眠的時間，影響睡眠的質量。

因為喝茶導緻的失眠（喝茶引起失眠的原因哪些呢）2

3、茶多酚

茶裡面含有的一種物質茶多酚可以促進消化，但是同時也和咖啡堿一樣可以使神經系統興奮，讓人失眠的概率升高。

那麼，晚上如何避免喝茶失眠的情況呢？

1、臨睡覺前最好不要喝茶

因為茶應該含有咖啡堿和茶多酚，這一些能刺激神經興奮的物質，所以睡覺之前盡量不要喝茶。如果要喝的話，最好在睡覺前三到四個小時前喝一點，但是不要過多，因為在這個時間段裡面茶會被身體慢慢的消化吸收。

2、盡量不喝第一道茶

如果晚上很想喝茶的話，最好不要喝第一杯茶。因為咖啡堿很容易溶于熱水，所以第一杯茶裡面含有大量的咖啡堿。之後的茶，咖啡堿的含量稍微減少，飲用的話也減少了咖啡堿的刺激。

因為喝茶導緻的失眠（喝茶引起失眠的原因哪些呢）3

3、喝淡茶

濃茶裡面的咖啡堿含量比較多，所以晚上如果想喝茶的話，可以喝一點淡茶，可以減少對睡眠的影響。除此之外一些可樂，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因為這些食物均含有一定量的咖啡堿。

4、選擇全發酵茶類

我晚上喝茶的話還可以選擇全發酵的茶類，因為茶不發酵之後會形成一些茶黃素或者茶紅素的物質，可以和咖啡堿等物質相結合，減少人體對咖啡堿的吸收，從而減少了對睡眠的影響。

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