世界衛生組織（WHO）已經發布了建議，讓孩子們少坐在家中，多多出去玩。

（此時，作為上班狗，我們好想知道，有沒有哪個組織關心關心我們，少坐在公司多出去玩耍啊？）

話說回來，2019年4月， 世界衛生組織 （世衛組織-WHO）發布了關于兒童身體活動的新指南——《5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠指南》，這裡特别強調是針對5歲及以下的兒童。該指南由專家小組制定，他們研究了幾個因素，包括睡眠時間過少和屏幕時間過長的兒童會發生些什麼。

屏幕時間過長？顧名思義就是孩子玩手機、電腦、看電視、看ipad的時間太長啦！這是非常不利于5歲内孩子的成長的。

世界衛生組織的新聞報道稱：“5歲以下的兒童必須縮短坐在屏幕前的時間，或者在嬰兒車和座位上不能長時間受到限制，還需要獲得更好的睡眠質量，想要他們健康成長，就要有更多的時間積極參與戶外玩耍。”

據世界衛生組織稱，通過來自不同年齡階段兒童的調查，全球每年有超過500萬人因為身體活動不足而死亡。

世界衛生組織關于幼兒體育活動的3個指導方針

世界衛生組織非傳染性疾病監測和人口預防項目經理Fiona Bull博士說：“改善和延長身體活動，減少久坐的時間，确保幼兒的優質睡眠，将會改善他們的身心健康，并有助于預防兒童肥胖症和成人期的一些相關疾病。”

通過互聯網和手機APP、遊戲，孩子們可以輕松地呆在家裡，整天坐在沙發上，基本上大大減少了從事各種體育活動的時間。這對兒童的發展無疑是有害的 。

世界衛生組織的建議通過加強親子互動遊戲和身體活動給以下幾點建議：

一、不滿1周歲的嬰兒的身體活動

1--每天多次以不同的方式進行身體活動（例如，和父母或者哥哥姐姐在地闆上展開各種互動遊戲，對于不能自主行動的寶寶，至少要保證30分鐘肢體不受限制的俯/卧位舒展活動）。

2--一次久坐不要超過1小時。他們不能在嬰兒車，高腳椅上，或者綁在看護人的背上超過一個小時。當寶寶坐着時，吸引它的注意力和看護人一起閱讀和講故事。同時強調，不到一歲的兒童最好是0屏幕時間（也就是不建議太小的嬰兒過早就看電視看手機）。

3--含小睡時間在内，有14-17個小時（0-3個月的嬰兒）或12-16個小時（4-11個月的嬰兒）保證良好的睡眠。

二、1至2周兒童的體力活動

1--每天至少進行180分鐘的各種身體活動。合适情況下，包括中等到高強度的運動，多多益善。

2--不要一次超過1小時蝸居在家，或者長時間坐着。 當孩子坐下時，和他一起閱讀或講故事。世衛組織建議2歲兒童的屏幕時間（看電子産品時間）不超過1小時。

3--包括小睡在内，有11-14個小時的良好睡眠。

三、3至4歲兒童的體力活動

1-每天至少進行180分鐘的各種身體活動。至少60分鐘應該用于中等到劇烈強度的活動。

2-一次不要超過1小時久坐。 同樣這些年齡段兒童的屏幕時間不超過1小時。

3-10-13個小時的良好睡眠， 包括小睡。

這期間，孩子們如果能得到三種類型的身體活動：

1-有氧運動，他們可以有節奏地移動他們的大肌肉（包括騎自行車、跑步、跳躍和跳舞）;

2-肌肉強化，讓他們的肌肉比平時做更多的工作（跳繩、在操場上搖擺跳躍）;

3-骨骼強化，這有助于産生一種力量，促進骨骼的生長（包括排球、籃球和網球等運動）。

鑒于兒童身體活動的重要性，每天父母親千萬不要忘記給孩子安排鍛煉肌肉的機會！

那麼，與您的孩子一起進行9個有趣的體育項目1--學着像動物一樣行走

這個遊戲即使在室内也會很有趣！與您的孩子一起模仿某些動物的活動方式，加上豐富的微表情，不僅開發他們的腦力，活躍體力，還給他們帶來快樂; 例如，你可以像蛇一樣在地闆上滑行，像青蛙一樣跳躍，像袋鼠一樣跳躍，像熊一樣四肢行走，或者拍打你的手臂并像鳥一樣“飛翔”。

2--一起玩“踩水坑”遊戲

不要忌諱把你的孩子弄髒！給自己和孩子穿上防水裝備，跳入水池，踩踩水坑。即使您打算與小家夥一起玩泥巴，也是個不錯的選擇。（這通常不是一個有着“潔癖”的家長能夠接受的，小孩幾乎很難有機會體驗到其中的樂趣。）

3--尋找寶藏

和你的孩子玩一玩“尋寶”活動，教孩子的模仿偵探（或海盜）！在不同家裡藏玩具娃娃，小汽車或恐龍等玩具，讓孩子通過自己的努力尋找每個寶藏的位置。同時因為他們的興趣持續時間非常短暫，所以要及時給他們留一些微小的破綻或線索，别讓他們完全找不到。互動的狀态下讓遊戲更加精彩。

4--玩跑步和追逐遊戲

似乎所有的孩子都喜歡跑步和追逐，所以外面從小玩的“老鷹抓小雞”“警察小偷”遊戲可以持續的延續下去。

5--踢球

收集不同類型和大小的球，讓你的孩子踢他們，然後看看她能踢多遠。對于她來說，這也是一個很好的方式，可以了解她現在可以踢球的方式踢球的力道等等。

6--跳舞遊戲

家裡或者戶外，随時備用一些樂器或耳麥，鼓勵你的孩子跟随她的身體，伴着節奏跳舞。（如果在室内，一些彩燈，氛圍的營造也有助于培養孩子的舞蹈興趣）動作不一定要多标準，隻要讓她在趣味的舞蹈中感受不一樣的快樂。

7--騎自行車

騎自行車是一項可以幫助孩子強化肌肉的鍛煉，選一個黃昏，帶上一些戶外可以享用的美食，和他一起到戶外自行車道騎車或者在附近漫步，抓住機會坐在公園裡聊聊天。

8--打地鼠遊戲

伴着音樂，循環打地鼠遊戲。

9--跨越障礙遊戲

讓她爬到桌子底下，穿過紙闆箱，跳過繩索和其他障礙，甚至完成一些投擲活動，比如把幾個小玩具扔進一個相距很遠的籃子裡。

往後的每一天，不要讓你孩子的時間大量浪費在智能手機，平闆電腦，電腦或電視機前，總之不要無聊地呆在室内，鼓勵她到戶外玩耍！創造珍貴的兒童回憶，需要身體力行地用每個小細節陪伴。

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