如果把情緒比作大海，情緒穩定的人就像是海面平靜的時刻，而情緒不穩定的人就像是波濤洶湧的大海。

雖然很多人都認同情緒應該穩定，但實際上情緒不穩定也是一種“體驗到自我存在”的方式。隻不過，如果太依賴——或者說，隻依賴這種方式，會容易影響到生活中的人際關系，比如在和人交流時控制不住憤怒，将沖突升級；又或者太多的焦慮情緒影響到睡眠，繼而影響學習工作。

所以，情緒不穩定的人，并不需要讓自己情緒變得非常穩定。畢竟，情緒的跌宕起伏也可以是一種享受，重要的是，消除情緒不穩定對自己生活造成的破壞性影響，同時又保留自己去體驗各種情緒的自由。

首先，自我覺察并慢下來是第一步。

如果你不能慢下來，就無法注意自己的情緒和身體狀态，更不用說通過變化三角模型來處理它們了。慢下來會讓你放松——如果不是一開始就能做到，那就更要多加練習。

一個好方法就是呼吸練習。

當你經曆一些讓你不舒服的事情時，保持呼吸是非常重要的一個好習慣。呼吸會刺激體内的迷走神經，從而讓它向心髒和肺發出慢下來的信号，這是平靜和舒緩焦慮的一種既可靠又有力的方式。

【平緩呼吸練習】

這裡介紹其中一種方式，從古老的瑜伽冥想中演變而來的平緩呼吸練習，也是Edmund Bourne博士在《心理醫生為什麼沒有告訴我》一書中提到的，一種快速達到深度放松狀态的呼吸技巧：

1. 從你的腹部呼吸，用鼻腔慢慢地吸氣，同時慢慢從1數到5；

2. 暫停，并屏住呼吸，同時慢慢從1數到5；

3. 通過你的鼻腔或口腔，慢慢的呼氣，從1數到5（如果呼氣的時間用得長，可以數到更多的數），确定氣體完全呼出；

4. 如果你已經完全呼出了氣體，用你正常的節奏呼吸兩次，然後重複以上1-3的步驟；

5. 持續該練習至少3-5分鐘，其中要保證步驟1-3至少循環了十次。繼續練習時，你可能就會注意到吸氣時比呼氣能持續更長的時間。如果确實是這樣，不要太在意，繼續堅持進行該練習至少5分鐘。記住，每次循環之間，要正常地呼吸兩次。如果你開始感到頭暈，停止30秒之後再接着進行。

6. 通過這個練習，使你的呼吸平穩而有規律，不要突然地吸氣或呼氣。

7. 可選擇性做法：每次呼氣時，默默地對自己說，“放松”“平靜”“放開”，或者任何其他的放松字或詞。這樣做能夠使你的全身放松。如果你每次練習時都能堅持這樣做，那麼最後隻要你一說放松詞就能把你帶到放松的狀态。

·實踐練習

每天進行腹式呼吸或者平緩呼吸練習5分鐘，至少堅持兩周。

如果可能，每天固定一個時間做，使呼吸練習成為一種習慣。在練習過程中，你可以在短時間内學會如何使焦慮或恐慌的生理反應減弱。實踐任何一種練習一個月或更長時間，就能使自己開始用腹部進行呼吸。把呼吸的中心位置從胸腔向腹腔轉移的越多，在呼吸的過程中才能夠越感到放松。

【着陸技術】

另外，當你感覺到自己的情緒已經像龍卷風一樣，還可以使用“着陸技術”，讓自己從情緒的漩渦中回到當下的現實，以下是方法過程：

·深沉而緩慢的呼吸：從鼻子吸氣，感受空氣流過鼻腔，緩緩吸入肺部。将手放在胸前和腹部，感受它們随着空氣的吸入逐漸升起。直到感覺腹部完全擴展，再緩慢地将空氣完全吐出。盡量讓呼氣的時間比吸氣更長（比如：吸氣4秒，呼氣8秒），這往往能夠帶來更好的放松效果。

·叫出5個你眼前看到的東西：它可以是路燈、汽車、路邊散步的狗狗……盡量選擇散落在周圍各個角落的物品，以充分觀察環境。

·說出當下的年份、日期和時間：做起來可能比想象中難。如果你想要進一步提升難度，還可以試着把這些數字相加，像是在做數學題那樣，将自己的專注力帶回當下。

·手裡抓一塊冰，并仔細感受：認真感覺冰塊在手心的強烈刺激，以及每根手指與它的接觸的感受。你還可以仔細體驗冰塊逐漸融化時，它在觸感上的變化。

·聞一些味道刺激的東西：比如榴蓮、螺蛳粉、臭豆腐……然後問問自己，你都聞到了哪些味道？（甜香？辛辣？刺鼻？）你喜歡還是厭惡它們？

要做到讓情緒從不穩定慢慢趨向穩定，需要不斷的練習，和有意識的主動覺察。和任何一種新習慣的養成一樣，不能指望也不可能一蹴而就，畢竟情緒不穩定才是你以往習慣的方式。任何一種習慣，即使是不好的習慣，也一定會帶來一定益處。

情感需要得到我們的大腦和身體的确認，以獲得良好的感覺。在進行以上小練習時，如果做不到或者仍然被以往情緒牽着走，也不要自我批評。自我否定反而會放大情緒的強度。

情緒需要得到确認，而不是否定。

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