在《國家學生體質健康标準》中,跳繩被列為小學一到六年級評價指标測試項目,而跳繩項目也成為标準中唯一的加分項,所以,家長必須對兒童跳繩重視起來。
那麼,兒童跳繩每天跳多少合适呢?
可以根據孩子年齡和對跳繩的熟練度進行時間安排:
1.選擇一條合适的跳繩很重要
跳繩前要調整好繩子的長度,可以單腳踩住繩子,兩端向上拉,拉到胸口與肚臍之間,這裡的高度手柄不計入。
2.握繩的要點
握住手柄的中後端,用手腕來搖繩,同時記住手心不可朝上,而是盡量向下或者相對,這樣姿勢更好發力。
3.兒童跳繩前的準備工作
跳繩前的熱身訓練:
1.頭部運動:頭部分别向下,向後,向左,向右做兩個節拍,做4個八拍;
2.肩部運動:雙手搭在肩處,向前轉動1個八拍,再向後轉動1個八拍,再次交換方向,做4個八拍;
3.擴胸運動:雙手彎曲,一起向後做擴胸運動,做4個八拍;
4.腰部運動:雙手掐腰分别向左轉動和向右轉動,做4個八拍;
5.膝部運動:将雙手分别扶在膝蓋處,有序地向左轉動和向右轉動,做4個八拍;
6.馬步運動:将一條腿向前踏出并彎曲,另一隻腿向後彎曲,向前拉伸,做八拍後再換一隻腳,做4個八拍;
7.手腕腳腕運動:十指交叉,一隻腳尖擡起,做手腕和腳腕轉動活動,做好1個八拍再繼續換另一隻腳,做4個八拍;
之後可以自由做一些手臂向上拉伸和向後拉伸,以便使全身部位都活躍起來。
跳繩後做拉伸操:
1.雙腳分開,将左手從頭部上方摸右耳,同時進行按壓和拉伸;之後再換右手,摸左耳;
2.左手彎曲,右手伸直,然後放置在左手上臂處,借助左手力量盡量向後拉伸;然後換右手彎曲,左手伸直,放置在右上臂處,借助右手力量盡量向後拉伸;
3.雙手交叉,彎腰向左腳處拉伸,起身,再繼續向右腳拉伸;
4.雙手交叉,向上舉過頭頂,同時腳跟擡起,腳尖着地,盡力向上拉伸,這一動作有利于兒童長高,家長平時也不妨帶孩子做一做;
經過拉伸之後,跳繩導緻的肌肉緊張會得到有效舒緩。
最後說明一點,每個孩子的體能是存在差異的,可以根據孩子自身特點進行時間和強度的調整,也可以跳一天休息一天,每周不少于4次即可,願每個兒童通過跳繩都能強身健體!
附錄:小學一分鐘跳繩評分标準
男生(單位:次)
女生(單位:次)
可以以此為标準,逐漸引導訓練兒童的跳繩個數。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!