在《國家學生體質健康标準》中，跳繩被列為小學一到六年級評價指标測試項目，而跳繩項目也成為标準中唯一的加分項，所以，家長必須對兒童跳繩重視起來。

那麼，兒童跳繩每天跳多少合适呢？

可以根據孩子年齡和對跳繩的熟練度進行時間安排：

• 孩子最初接觸跳繩時，不妨以遊戲和家長示範的方式引導孩子對跳繩的渴望與向往；
• 孩子開始對跳繩感興趣後，可以從每天5分鐘開始，逐漸增加到10分鐘，再到20分鐘，再到30分鐘，這中間需要保持孩子的興趣，不要強迫孩子，也不要引起他的反感；
• 強度也是逐漸加強，不要直接讓孩子按照标準個數跳；
• 孩子學會跳繩後，可以根據孩子情況，設定每天10分鐘到30分鐘為宜，如果訓練孩子以1分鐘跳繩為标準，這種強度大的跳繩，中間要讓孩子休息，10分鐘左右即可；
• 如果平時做強身健體，可以變換不同形式：向前跳，向後跳，單腿跳，編花跳，一前一後跳，雙人跳等，這種強度不大，父母和孩子一起做遊戲一般，可以跳到30分鐘；
• 每天可以循環交替進行：根據小學生跳繩标準進行的高強度訓練和普通訓練循環交替進行；
• 長時間跳繩會比較累，中間可以适當休息；

• 可以組織多個小朋友一起跳繩，增加孩子對跳繩的熱情，同時學習别的孩子跳繩的方式方法和精神毅力等；

1.選擇一條合适的跳繩很重要

跳繩前要調整好繩子的長度，可以單腳踩住繩子，兩端向上拉，拉到胸口與肚臍之間，這裡的高度手柄不計入。

2.握繩的要點

握住手柄的中後端，用手腕來搖繩，同時記住手心不可朝上，而是盡量向下或者相對，這樣姿勢更好發力。

3.兒童跳繩前的準備工作

• 穿質地軟，重量輕的抗震力強運動鞋，避免腳踝受到傷害；

• 系好鞋帶，以免被絆倒；

• 穿輕便的運動衣，最好不要穿帶帽子的衣服，特别是冬天的羽絨服；

• 選擇軟硬合适的草坪，木質闆，泥土地等，避免在硬質地面，長時間會引發關節損傷以及頭暈；

• 飯後不要馬上跳繩，同時跳繩前也不要喝很多水；

• 必須做熱身運動，活動各個部位，避免運動中産生扭傷；

跳繩前的熱身訓練：

1.頭部運動：頭部分别向下，向後，向左，向右做兩個節拍，做4個八拍；

2.肩部運動：雙手搭在肩處，向前轉動1個八拍，再向後轉動1個八拍，再次交換方向，做4個八拍；

3.擴胸運動：雙手彎曲，一起向後做擴胸運動，做4個八拍；

4.腰部運動：雙手掐腰分别向左轉動和向右轉動，做4個八拍；

5.膝部運動：将雙手分别扶在膝蓋處，有序地向左轉動和向右轉動，做4個八拍；

6.馬步運動：将一條腿向前踏出并彎曲，另一隻腿向後彎曲，向前拉伸，做八拍後再換一隻腳，做4個八拍；

7.手腕腳腕運動：十指交叉，一隻腳尖擡起，做手腕和腳腕轉動活動，做好1個八拍再繼續換另一隻腳，做4個八拍；

之後可以自由做一些手臂向上拉伸和向後拉伸，以便使全身部位都活躍起來。

跳繩後做拉伸操：

1.雙腳分開，将左手從頭部上方摸右耳，同時進行按壓和拉伸；之後再換右手，摸左耳；

2.左手彎曲，右手伸直，然後放置在左手上臂處，借助左手力量盡量向後拉伸；然後換右手彎曲，左手伸直，放置在右上臂處，借助右手力量盡量向後拉伸；

3.雙手交叉，彎腰向左腳處拉伸，起身，再繼續向右腳拉伸；

4.雙手交叉，向上舉過頭頂，同時腳跟擡起，腳尖着地，盡力向上拉伸，這一動作有利于兒童長高，家長平時也不妨帶孩子做一做；

經過拉伸之後，跳繩導緻的肌肉緊張會得到有效舒緩。

最後說明一點，每個孩子的體能是存在差異的，可以根據孩子自身特點進行時間和強度的調整，也可以跳一天休息一天，每周不少于4次即可，願每個兒童通過跳繩都能強身健體！

附錄：小學一分鐘跳繩評分标準

男生（單位：次）

女生（單位：次）

可以以此為标準，逐漸引導訓練兒童的跳繩個數。

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