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跑步，是一項大多數人熟悉的運動，無論什麼年紀都可以跑起來。
不過，跑步方法不同達到的鍛煉方式也是不同的。跑步的時候，我們要是以慢跑為主，慢跑是一項有氧運動，可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。
而快跑屬于無氧運動，主要是鍛煉肌肉的無氧運動，容易粗小腿，這就好比短跑選手的腿一樣。
因此，跑步應該以慢跑為主，長時間堅持，才能收獲理想的效果。如果你能每天堅持慢跑半小時以上，堅持3個月以上，你會發現：
1、跑步可以幫您降低體脂率。堅持跑步可以減掉身上的贅肉，讓你恢複一副好身材，人也會變得更加自信。
2、跑步可以促進血液循環，改善手腳發冷的問題，改善氣血，還能促進細胞再生，讓你保持更好的皮膚狀态，看起來更顯年輕。
3、跑步可以提升心肺功能，強化心髒供血能力，有效提升免疫力，抵抗疾病的入侵，保持強健的體質。
4、跑步可以提升手腳協調性，讓雙腿更加矯健，可以有效提升運動能力，輕松駕馭其他運動。
5、跑步可以促進腦部血液循環，強化大腦記憶力，降低老年癡呆的風險，讓你老當益壯。
6、跑步可以強健腸胃功能，促進腸道蠕動，改善便秘煩惱，減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉。
7、跑步可以釋放壓力，避免負面情緒的積累，讓你保持積極樂觀的心态，有助于家庭和諧。
這就是跑步可以收獲的益處。
新手剛開始跑步的時候，不要追求快速度，而要從慢跑開始，每天堅持半小時以上。剛開始無法堅持這麼久，可以一邊慢跑一邊快走，逐漸提升運動能力後再過渡為慢跑訓練。
如果你有一定的運動能力，勻速慢跑沒有什麼壓力，可以升級為變速跑，比如100米快跑、100米慢跑交替循環訓練，既能有效燃脂，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，每次20分鐘就能達到慢跑1小時的效果。
跑步的時候要注意姿勢：身體重心要穩定，挺直腰背，收緊腰腹肌群，目視前方，雙手跟随着擺動起來，保持前腳掌落地，可以減輕膝蓋的沖擊力。保持2步一呼氣，2步一吸氣的節奏。
最後，想要提升減肥效率，我們除了要掌握正确的跑步方式提升身體活動代謝外，我們還需要保持健康飲食，控制合理的卡路裡攝入，才能是身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。
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