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健身關節受限如何處理

生活更新时间:2024-09-17 09:30:22

很多健身的朋友在訓練中常常會聽到這樣一句話：“做動作的時候關節不要鎖死”。那麼什麼是關節鎖死？為什麼要這樣說呢？或許你多少知道一些，但可能你并沒有很了解，接下來這篇文章就給說一說。

“關節鎖死”就是關節在一個方向上伸展到極限，再也不能伸展的狀态叫“關節鎖死”。

例如，你處于半蹲狀态，膝關節就未鎖定。這時你的力主要靠肌肉持續收縮來承擔。這樣你做負重深蹲才能有效鍛煉到肌肉。“關節鎖死“”是腿完全伸直站立，這時力量基本上完全從骨骼與肌腱豎直傳遞，你的骨骼像一根柱子在支撐杠鈴的重量，而關節就是骨骼這根柱子中間的連接處！腿部肌肉幾乎不用主動發力，僅僅維持這個狀态就能讓你保持站立。壓力全部在關節韌帶上，長期這樣鍛煉不到肌肉還極易受傷。

健身關節受限如何處理（健身訓練中關節鎖死）1

有人說深蹲傷膝蓋，其實是你沒有掌握好标準動作及合适的重量。在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關節。不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

另外有些人有關節超伸的情況，就是伸展到極限不能再伸展的狀态下（即鎖死關節的狀态下），腿不是一條直線，超過了”關節正常的中立位“。所以你想想看，如果你的腿或胳膊是這種情況，訓練過程中鎖死關節那是更可怕的。你的腿或胳膊處于一個反關節位置，更易受傷。

健身關節受限如何處理（健身訓練中關節鎖死）2

健身關節受限如何處理（健身訓練中關節鎖死）3

因此在實際的訓練中你需要注意以下三點：

1、如果你的四肢關節有”超伸情況“，那在訓練過程中一定注意不要鎖死關節！動作終點接近關節中立位即可。

2、如果沒有超伸的情況，對于普通健身者來說，依然不要鎖死關節，動作末接近”關節中立位“就好。

3、如果你的訓練項目要求你鎖死關節，比如你練的是力量舉，有時候沖大重量一般都伸直鎖死一下，那麼這個度要你自己把握。

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