Q感到焦慮的時候，有哪些方法可以幫助調節緩解？

A:

焦慮，原本不是一件壞事。

它是人類祖先遺留在基因裡的本能，幫助我們在充滿未知危險的世界保持警惕。

遺憾的是，現代人常常過度使用這個生存本能：

明天要考試了，成績不好肯定會被媽媽罵；

準備年終總結，不知道今年還能不能加薪；

年齡大身體不好，以後會給孩子添麻煩嗎...

我們總是在腦中預設千百個最壞結果，反而遺忘了當下才是真實的生活。

如何怎麼走出焦慮，将目光聚焦于當下？幾個比較日常的方法希望可以幫助你。

嗑瓜子

瓜子，是日常生活中常吃的零食，看劇閑聊總要來上幾粒，才覺得更有滋味。

但不說你可能不知道，它不僅是消遣時間的助手，更是化解焦慮的利器。

美國《悅己》雜志周刊就指出：瓜子具有4大保健功效，緩解焦慮和抑郁情緒便是其中之一。

原因在于瓜子内含有豐富的鎂元素。

鎂是人體内重要的營養元素，參與機體的多種生理活動。

它不僅影響着心血管系統、消化系統、免疫系統，還與我們的情緒密切相關。攝入足量穩定的鎂元素，能夠幫助我們保持良好心情。

如果體内長期缺乏鎂元素，我們就容易出現焦慮不安的負面情緒，甚至變得暴躁易怒。

相關研究指出，女性生理期期間出現易怒、痛經的情況，有部分可能是因為缺鎂引起的。所以，獲取足量鎂元素對穩定情緒具有重要意義。

一般而言，每100克葵花籽内含有約200~300毫克的鎂元素，南瓜子、西瓜子等瓜子内鎂元素的含量可能更高。

它們可以在日常三餐之餘，幫我們補充額外所需的鎂元素。

而不斷重複的嗑瓜子動作，可以幫助我們放松肌肉。隻有當身體處于松弛狀态，情緒才擁有喘息空間。

所以非常建議易焦慮人群在口袋揣一小把瓜子，感到焦慮就開磕，它真得很有用！

除此之外，香蕉、燕麥、櫻桃、藍莓、全麥面包等食物也可以多吃，它們也能幫助緩解焦慮。

特别提醒：嗑瓜子雖有益處，但凡事應适度，嗑得太多不僅傷牙傷脾還傷肝，反倒有害無益。

織毛衣

沒有一個冬天可以不穿毛衣！它真的是寒冬救命神器，密密麻麻的針腳，為我們擋住多少冷風的侵襲。

但是從今天起，建議你不止穿毛衣，還可以試試織毛衣喲！因為有研究表明，織毛衣可以幫助緩解抑郁、焦慮等負面情緒。

這個方法是由英國一位科學家提出的，他認為編織毛衣的過程和心理咨詢裡的認知行為療法有着相同模式，所以才能幫助緩解情緒。

而想要理解這件事，我們首先得認識“認知行為療法是什麼”。

确診抑郁症和焦慮症的患者，往往在認知事物時會出現偏差感受。

他們可能會不受控地放大某件事的結果，然後在腦海中“恐吓”自己，出現與實際不符的情緒。

認知行為療法就是通過矯正異常的認知和行為，從而實現改善情緒的目的。

織毛衣看似簡單，實際需要高度集中的注意力，這期間大腦的認知功能會全面參與和配合。

而手跟着大腦的行動，就是不自覺協調認知和行為的過程。

研究指出，一周織三次毛衣的女性相對較少感到焦慮、抑郁，并且她們還擁有較好的認知力。

所以感到焦慮時就拿出毛線行動吧！

英國的跳水冠軍，東奧期間都在觀衆席通過織毛衣緩解壓力，我們也得緊跟潮流。

喝水

前幾年，網絡上出現過一個熱門段子：

打噴嚏了，多喝熱水；頭昏腦漲，多喝熱水；渾身無力，多喝熱水...一句打趣的話将“直男關懷”描述得淋漓盡緻。

但不得不承認，水真的是生命之源，它不僅可以促進人體新陳代謝，還可以幫助緩解焦慮。

發表在《Medicalxpress》上的一篇文章指出：水在人體内發揮的水合作用，可以預防和控制焦慮情緒。

大腦組織的75％-80％都是水，當體内水分充足時，機體運轉會達到最好狀态。

水不僅為細胞提供營養物質和氧氣，保證正常新陳代謝，讓大腦正常運作。這也是為什麼頭腦混沌時，喝水能讓我們保持清醒。

如果體内水含量過低，大腦内的細胞就無法維持正常運作，這會影響化學物質的傳輸，最終導緻神經遞質分泌異常。

研究就發現，缺水會阻礙大腦内産生血清素所需化學物質的運輸，而血清素不足，正是讓我們心煩意亂、坐立不安的原因之一。

另一方面，缺水也會增加應激激素皮質醇水平，這有可能引發焦慮、抑郁等精神障礙。

數據指出，每天喝五杯或更多水的人，罹患抑郁和焦慮的風險更低。

所以我們應該保持良好的飲水習慣，每天攝入不低于1500ml-2000ml的水分。

值得注意的是，當一個人固定飲水量後再減少飲水，有可能會加劇負性情緒。

比如一個人一般一天喝8杯水，某一天他隻喝了6杯，那他有很大幾率會感到焦慮不安。所以想要抵抗焦慮，我們需要攝入充足穩定的水分。

感到焦慮時，就喝口水吧。

以上緩解焦慮的方法，雖被科學證明有效，但不一定對每個人都起作用。

如果無效，可以多嘗試其他緩解焦慮的方法，比如：睡覺、聽歌、寫日記等。

适合自己的方法，才是最好的方法。

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