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産後什麼運動可以恢複身材

生活更新时间:2025-02-07 18:09:08

很多老人認為，在坐月子的時候要多躺，少下床。其實這是很不利于産後身體恢複的，因為長時間的在床上躺，會導緻産婦下肢的靜脈曲張，減緩血液流動的速度，所以在月子期間，寶媽還是需要做些運動來加快身體的恢複。下面的這幾種運動都是很适合産婦來做的。

産後什麼運動可以恢複身材（産後做這6個運動）1

乳房運動

在産後的第三天，産婦可以做一些乳房運動，因為傷口是在腹部，所以做乳房運動不會影響到傷口的愈合。把兩隻手左右伸直，然後慢慢舉起胳膊，讓兩隻手掌靠攏直到相遇，保持手臂垂直狀态，10秒鐘之後緩慢落下，重複做10次，不僅可以增加肺活量，還能增加乳房的彈性，防止出現胸下垂。在做這個運動的時候，産婦一定要穿運動型的哺乳内衣，因為這類内衣有很好的聚攏效果，彈性和透氣性很好，産婦在做乳房運動的時候不會感覺到不舒服。

産後什麼運動可以恢複身材（産後做這6個運動）2

頸部運動

産婦平躺在床上，手腳伸直放松，把頭慢慢的擡起來，背部不能離開床面，然後讓下颚貼近胸部，再緩慢的回到原位，這個動作每天練習10次，可以讓産婦背部和頸部的肌肉得到舒展，減少頸紋。

胸部運動

在剛生産完的時候，産婦是不能動的，隻能躺在床上，這時可以做一些簡單的胸部運動。例如平躺在床上，身體和四肢全部都放輕松，緩慢的吸氣讓胸部擴張到最大，這時腹部一定要收緊，背部要緊貼着床，5秒鐘之後再慢慢的吐氣，每天堅持做15次，就可以使腹部的肌肉變得有彈性。

産後什麼運動可以恢複身材（産後做這6個運動）3

腿部運動

産後一周左右，傷口已經愈合的差不多了，這時可以做一些簡單的腿運動。比如上肢平躺，盡量把腿擡到一定的高度，腳尖繃直，然後緩慢放下，換另一條腿重複同樣動作，在做完一組之後，兩條腿同時擡高，再緩慢放下，這樣能夠加快子宮收縮，還能鍛煉腹部的肌肉。

産後什麼運動可以恢複身材（産後做這6個運動）4

臀部運動

在做臀部運動的時候，産婦要根據自己的身體恢複狀況來定。産婦需要先平躺在床上，然後擡起一條腿，盡量讓腳貼近屁股，5秒鐘之後把腿伸直輕輕放下，換另外一條腿重複這個動作。這個動作能夠讓大腿的肌肉和臀部的肌肉恢複彈性和線條。

收縮陰部運動

在産後，很多産婦因為陰部收縮運動沒做到位，導緻子宮下垂。所以在産後做收縮陰部的運動是很有必要的。産婦在床上躺好，雙手放平，雙腿彎曲90度，把身體挺起來，兩腳分開，膝蓋并齊，收縮臀部的肌肉，這樣就能防止子宮下垂，還能讓陰道變得緊緻。

生完娃雖然不讓下床運動，但是學會這6個動作，躺在床上也能輕松恢複身材，坐月子也不會無聊了。

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