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立夏是夏季第一個節氣，表示盛夏時節正式開始。此時春夏交接，餘寒未盡，天氣忽冷忽熱，北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒，應根據天氣變化，适時增減衣物，以免損傷陽氣。清晨适宜運動鍛煉，提高機體新陳代謝，但不宜過度。運動出汗，及時擦幹，避免吹風着涼。
立夏之後，氣溫漸高，人容易情緒急躁。老年人因對熱的調節能力下降，更容易生氣上火，憤怒易誘發心腦血管病。也可因煩熱，食欲下降，飲食不香。此時尤要注意調暢情志，除煩戒躁，避免憤懑惱怒。
立夏時節，晝長夜短，作息要順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，以利于機體陽氣外發，晚睡的時間以23點入睡為宜，午間最好小憩一下，正所謂“子午覺”。午睡既可以彌補夜間睡眠不足，又可以有效緩解日間工作的疲勞。
立夏之後的飲食應注意健脾和胃，以清淡為主，少食油膩，以免助濕。天熱出汗多時，應注意清暑生津、益氣養胃。夏季水果蔬菜豐富，黃瓜、蘿蔔、西紅柿、西瓜等可清熱瀉火，生津止渴；綠豆湯、荷葉粥、銀耳粥亦可常喝，有清暑、滋陰的作用。濕熱明顯者，山藥、扁豆、冬瓜等可常食用，以清利暑濕。生姜是夏季調味之佳品，做菜可适當加點，不但開胃，有助于陽氣的生發，還可以避免夏季寒涼食物吃多了損傷脾胃陽氣。
李金輝還為大家推薦了幾個立夏時節食療、藥膳、代茶飲方。
山藥冬瓜排骨湯
以冬瓜、山藥、排骨加蔥姜蒜、适量肉桂、胡椒、鹽炖煮，喝湯吃肉。功效健脾益氣，清暑化濕。尤宜于夏季脾胃虛濕熱盛，便溏，小便短赤，甚至水腫者食用。
山藥薏米芡實粥
粳米、山藥、生薏苡仁、芡實适量。鍋中放入生薏苡仁、芡實、粳米、山藥熬煮成粥。可加少量白糖調味食用。
山藥益氣養陰、補益脾、肺、腎，健脾止瀉。芡實健脾補腎，止瀉、止遺、止帶。薏苡仁健脾清肺、清熱利濕。立夏後，濕熱重時，可适量多食此粥，以健脾胃祛濕熱，脾胃虛濕熱盛者尤宜。
代茶飲方
夏季尤宜飲用以清暑生津、清熱解毒、健脾化濕為主的代茶飲方。夏季出汗多，疲勞乏力者，以黨參、麥冬、五味子（生脈飲）代茶飲，功效益氣養陰，生津止渴。夏季上火，心煩、失眠、尿赤者，以竹葉、麥冬、蓮子心三味代茶飲，功效清心瀉火，除煩安神。代茶飲的中藥，每次選用5-10g，開水沖泡，每日飲用3-5杯即可。
新京報記者 劉旭
校對 陳荻雁
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