穿衣好看有型，對肩背這個部位要求較高，也是提現一個人的氣質和品位。
肩膀高高聳起像個小山坡與脖子連在一起，縮短了脖頸的長度，也會導緻面部下颌變短與頸部融為一體，下颌線輪廓不清晰，臉大顯胖。
這種體态常表現為：斜方肌肥大 厚背，直接影響肩背形态與健康。
斜方肌是一塊面積較大的肌肉，從上項線、枕外隆凸、項韌帶、全部胸椎棘突開始，一直到鎖骨外 1/3、肩峰、肩胛岡為止。
斜方肌可以牽拉肩胛骨向中線靠攏，上部纖維可提起肩胛骨，下部纖維可降低肩胛骨，控制着肩胛骨的運動軌迹及表現形态。
我們常說的斜方肌高聳，其實跟真正的斜方肌高聳是不同的。
真正的斜方肌高聳是充滿力量感的肌肉纖維凸起，線條感和力量感明顯。
斜方肌肥大高聳卻是上斜方過多表現出來，肩膀變高且肩背變厚，有聳肩的感覺。
學員矯正案例
有的姐妹認為隻要瘦了，肩膀就平了，背也好看了。
很多瘦成紙片人小美人，高聳的斜方肌也很搶眼，這不是脂肪的堆積，而是體态的形成。
伏案、扣肩駝背等不良體态，導緻上斜方肌處于緊張狀态，長期用力而變得僵硬凸出，肱骨越來越内旋，同時牽拉頸闊肌，縮短了頭部與鎖骨的距離。
頸闊肌在脖子前側，從闊大肌和三角肌筋膜一直到下颌骨下緣、口角為止，頸紋的出現也是因為頸闊肌縮短松弛，擠壓出頸紋，這也是體态之間的代償表現。
學員矯正案例
除此之外，上斜方肌在訓練中，因為動作不标準，發力位置不正确，啞鈴、訓練動作練了很久，斜方反而越來越大。
日常生活中單肩背包，習慣聳肩，鼠标手一側的肩膀，都是讓斜方肌一直緊張在受力狀态。
針對這一問題表現，給大家推薦一個非常簡單高效的矯正動作，工作學習之餘就可以嘗試練習！
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【動作模式】消除斜方肌肥大
呼吸：吸氣時腹部向前背部向後，且肋骨擴張，呼氣時腹部向後背部向前，且肋骨還原。
搭配呼吸動作，快來試試吧，日常生活中也可以把這個呼吸方式運用起來。
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