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開肩緩解肩頸不舒服

生活更新时间:2025-01-10 23:37:16

長期的伏案辦公，配合上低頭玩手機等等生活習慣，已經讓越來越多的人體态不良，含胸、溜肩、圓肩...

不知不覺，鏡子裡的人乍看宛如一隻蝦米。

當然這還不算太糟，真正糟糕的是，因此患上頸椎疾病，又要為此疼痛不說，嚴重的還要花費一筆不小的醫藥費。

其實練習瑜伽中的開肩體式，是個在一切還沒太糟時的不錯選擇，長期練習不僅能夠改變體态，練完當下，就能感覺到肩頸的酸爽。

今天帶來了兩個動作，都有開肩的功效，能在美化肩部、拉長脊椎的同時，讓背部更加挺直。

動作1 ：

開肩緩解肩頸不舒服（含胸溜肩等不良體态）1

★雙手和前腳掌支撐在瑜伽墊上，四肢伸直，膝關節處于穩定狀态。

★臀部發力，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，肩胛骨随之外展

★整個背部形成一條直線

動作2：

開肩緩解肩頸不舒服（含胸溜肩等不良體态）2

★上一個動作結束後，轉化雙手和膝蓋一起支撐，跪在瑜伽墊上

★吸氣的時候，胸口向前推，同時伸手放到前方。

★身體下壓，膝蓋與骨盆同一水平面，下巴貼在地面上，眼睛看向前方，感受背部的拉扯感。

做開肩體式的好處主要是放松神經，緩解肩部肌肉疲勞，不僅如此，長期練習還能糾正不良體态，并且由于體式中，頭部位置偏下，可以得到更多的血液供給，所以還具備消除疲勞、促進面部的血液循環，緊緻頸部和面部肌膚的功能。

另外要注意，在所有的瑜伽練習中，請保持空腹（練習前1小時不要大量進食），以免擠壓胃部造成不适。

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