人的一生，大約有 1/3 的時間，是在睡眠中度過的。一直陪伴你度過這 1/3 時間、讓你舒适入睡的，不是你的愛人，而是——枕頭。

枕頭枕頭，從字面看，它就是用來枕頭的。但你以為的不一定就是你以為的，枕頭，還真不是用來枕 “頭”的。

常見的錯誤枕法

★★★ 枕的位置不對

很多人習慣用枕頭墊着頭、讓頸椎懸空，其實這是個錯誤的枕法。這樣會使頸部肌肉得不到休息，導緻頸椎病或失眠等情況發生。

★★★ 枕的高度不合适

長期使用高度不合适的枕頭，會使頸椎某處屈曲過度，會對此處的韌帶、關節囊、脊髓及椎體等部位造成不利影響。

如何正确使用枕頭

回到最開始的問題，其實枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。

當我們平躺時，脖子和床中間會自然存在一個空隙。枕頭的作用就是要填充這個空隙，來維持頸椎自然的生理曲度。

1、若習慣平躺

枕頭最高點(支點)的位置，應在頸後正中間，使頭頸同時貼到枕頭，以襯托頸曲，保持頸部的生理曲度，穩定頸椎。

簡單來說，枕上腦袋後，高度最好是你自己一個拳頭的高度。

2、若習慣側卧

枕頭壓縮後，高度約為自己一側的肩寬，使頸椎與腰椎差不多在同一條水平線上。

選枕頭的一點小建議

俗話說，枕頭選的好，睡覺睡得香。能選到一個适合自己的枕頭，真的很重要。

動圖來源于 SOOGIF

枕型決定頭所枕的位置。常見的枕型有以下幾種：

★★★ 扁平型枕頭

生産制作比較方便，是家裡較常見的。日常使用時，很容易讓頸部懸空。

除了注意枕芯的軟硬程度外，可通過調整頭部所枕的位置，讓頸部貼合枕頭。

★★★ 有研究表明，S 型枕頭，是常見枕型中一緻認為較舒适的枕頭。

習慣平躺睡覺的朋友，可選擇中間薄、上下兩邊擡高的枕頭。使用時，頸後高與枕後高的距離差在 1cm 以内為宜。

★★★ 方型枕頭會将頭部擡得很高，導緻頸部前傾。

動圖來源于 SOOGIF

另外，枕頭的寬度最好是肩寬的 1.5 倍。這樣睡覺，頭不易從枕頭上滑下來。

除了枕型，枕頭的軟硬程度也要關注，選擇要适中。

枕頭太硬的話，與頭的接觸面積小，頭皮會硌的不舒服；反之太軟的話，難以保持高度穩定，同樣會不利于睡眠。

動圖來源于 SOOGIF

不多說，趕緊回家看看，你的枕頭枕對了沒？

參考文獻：

[1]對科學使用枕頭防治頸椎病的建議[J].蘇翠娟,孫光武. 中國矯形外科雜志. 2002(11)

[2]枕型對睡眠舒适性的影響[J].何豔梅,陳英,唐世君,李甯. 北京服裝學院學報. 2005(04)

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