時代在不斷的變化，人的審美也在改變，現在社會中，都比較喜歡身材苗條的人。有些肥胖人群就會感到自卑，然後就會狠下心來去減肥。

其實，減肥不單單是為了保持好的身材，也是為了健康。身材太胖，會容易引發代謝類的問題，對健康也是有不小的影響。

在減肥的過程中，就會被一個問題困擾着，就是體脂和體脂率傻傻分不清，也就會影響減肥效果。這個還真得了解清楚，正确了解對減重會有幫助。最重要的是體脂率，與我們的健康有關系。

到底體脂率是啥？

體脂率和體脂有很大區别，體脂不難理解，就是人體内的脂肪。而體脂率就不一樣了，它是體内脂肪在人體總重量的占比。它不是說越低就是越好，太低會容易給身體帶來不良影響，營養可能會不足，就會影響人的身體素質，對健康有影響。

男女的體脂率也有不同，男性的體脂率，超過20%，就要引起注意，已屬于超重。女性超過25%，算是肥胖了。

計算體脂率，有個公式可以作為參考。就是參數a=腰圍(cm)x0.74，參數b=體重(kg)x0.082 34.89，計算體脂肪重量，用參數a-參數b，最後就是計算體脂率了，用體脂肪重量除以體重，再乘以100%，就能得出一個數值。

以上所說的是女性體脂率算法，男性會稍微有點差别，就是參數b有改動，用體重乘以0.082，後面加上的數字則是44.74，後面計算還是相同的。

不論男女，可以試着計算一下。也有人會嫌麻煩，現在的科技水平提高了，就出現了電子秤，它就能幫助算出體脂率。當然也可以，隻要能保證自己的體脂率是合理的。

除此之外還有一個計算公式，相對簡單一點，就是先算出BMI值。用體重除以身高的平方，算好之後，再用1.2xBMI值 0.23x年齡-5.4-10.8x性别，男女性别分别用1和0代替。

生活中，教大家判斷胖瘦，都會看BMI值，範圍在18-24以内，就算是正常體重，若是小于18，大于24則要引起關注，屬于偏瘦或偏胖了，要有所調節了。

想要保持合理的體脂率，就要多注意運動和飲食了。在飲食上，需要适當多補充提高飽腹感的食物，就不會食用太多其他的食物，能有效控制體内脂肪，還能保證體脂率合理。

容易産生飽腹感的食物就會有：燕麥、玉米、紅薯、土豆，在日常的飲食中，可以适當增加攝入。

還有就是運動，不需要太大的運動量，不過男女的選擇會有不同，女性可以選擇有氧運動，慢跑、球類運動、登山，都可以幫助控制身材，也能燃燒脂肪，體脂率也能保持正常。

男性則是可以做點力量訓練，再配合有氧運動，長期堅持下來，體脂率也會保持正常，還能加強肌肉力量，讓身材線條感更明顯。

你的體脂率，是不是已經達标了，若你還不知道，不妨嘗試用公式計算一下。不能達标的人，接下來就要多做努力了，不管是高了還是低了，對身體都會有不好的影響。要想保證合理，就要管理好自己的習慣，多做有益健康的事情。

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