跑步可能是人們最熟悉的、參與度最高的運動方式了。每天都會有人在朋友圈分享今天跑的公裡數。

現如今越來越多的人都渴望有個完美的身材，從之前的“馬甲線”到最近的“A4”腰，越來越多的人參與到體育鍛煉中。體育鍛煉不僅可以放松身心、緩解工作壓力，更重要的是強身健體，緩解腰背部不适。但是不恰當的方式，則會給脊柱造成傷害，從而導緻腰痛，甚至更嚴重的疾病。

當你想跑步時，撒開腿就可以跑嗎？ No ！No ！ No ！

重要的事情說三遍。跑步是一項極具技術含量的運動，需要我們抱有敬畏之心，不要以為跑步等于邁開腿。這篇文章将會告訴你，如何正确認識跑步這項運動。

當你想跑步時候就不要忘記了錯誤跑步可是會導緻出現很大問題的

誤區一：剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體内的能源分為快速能源和儲備能源，隻有當快速能源消耗得差不多的時候，你體内的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區二：不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區三：随便穿雙鞋就跑

随便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿闆鞋跑步，專家表示闆鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導緻膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是甯願大一點也絕對不能小一号，否則容易磨傷。

誤區四：每次跑20分鐘

理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步姿勢很随意

正确的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正确的跑步姿勢應該是：擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

誤區六：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘籲籲，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是并沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑，氧供應不足，機體隻能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以隻有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

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